Matere med dojenjem

Materina prehrana med dojenjem mora biti uravnotežena in raznolika, pomembno je jesti sadje, polnozrnate žitarice, stročnice in zelenjavo, pri tem pa se izogibati uživanju industrializiranih živil z visoko vsebnostjo maščob, ki nimajo prehranske vrednosti niti za mater niti za dojenčka.

Med dojenjem mati izgubi od 1 do 2 kg na mesec, počasi in postopoma, zaradi količine energije, ki jo porabi za proizvodnjo materinega mleka, ki prihaja iz nakopičene maščobe med nosečnostjo. 800 kalorij je potrebnih za proizvodnjo 1 litra mleka, 500 kalorij iz prehrane in 300 kalorij iz maščobnih rezerv, ki nastanejo med nosečnostjo.

Kaj jesti med dojenjem

Ženska med dojenjem potrebuje večjo količino energije in beljakovin, ki jih mora dobiti z uravnoteženo prehrano, ki vključuje vse skupine hrane. Poleg tega je pomembno biti pozoren na količino zaužitih mlečnih izdelkov, tako da zadostuje za oskrbo potreb po kalciju v tej fazi. Nekaj nasvetov za lažje hranjenje matere je:

Dnevno pojejte vsaj 5 obrokov sadja in zelenjave; Zaužijte beljakovine, kot so piščanec, puranje ali dobro kuhano jajce; Ribe je treba jesti 2 do 3 krat na teden, pri čemer dajete prednost ribam z nizko količino živega srebra, kot so sardine, tuna, postrvi in losos, prednostno bi moralo biti zaužitih ogljikovih hidratov, da se poveča poraba vlaknin, ki so lahko riž, testenine, žita, toast, kruh in zrna; zaužijte 2 do 3 obroke mlečnih izdelkov, na primer 1 kozarec posnetega mleka ali pol posneto, 1 rezino belega sira in 1 navaden jogurt.

Med fazo dojenja je nujno, da mati pije veliko tekočine, da pomaga pri proizvodnji mleka, približno 3-4 litra na dan. Ta količina vključuje vodo, ki je prisotna v sadju, juhah in sokovih, zato je še vedno treba popiti približno 2 litra tekočine, na primer vode ali nesladkanega čaja, na dan. Približno 2-litrska steklenica je dobra možnost za nadzor količine vode, ki jo pijete čez dan.

Kako preprečiti krče otrok med dojenjem

Če ima dojenček kolike, lahko mati spremeni svojo prehrano, vendar se to razlikuje od dojenčka do drugega in ženska se mora zavedati, če ima otrok kolike po zaužitju hrane, ki jo je treba odstraniti iz prehrane.

Nekatera hrana, ki je pri otroku povezana s kolikami, je čokolada in živila, ki povzročajo plin, kot so:

Fižol v lupini; Grah; Repi; Brokoli; Cvetača; Zelje; Sladki krompir.

V nekaterih primerih lahko kravje mleko pri otroku povzroči tudi kolike, morda bo morala mati piti mleko brez laktoze ali, čeprav je kravje mleko potrebno odstraniti iz njegove prehrane, ga lahko nadomesti rastlinsko mleko, kot je mleko kokos, mandelj ali riž. Če pa to ni vzrok za otrokove kolike, naj mati zaužije dnevno priporočilo za mlečne izdelke.

Poleg tega lahko nekateri čaji, kot so Ginseng, Kava Kava in Carqueja, pri otroku povzročajo tudi kolike in so zato kontraindicirani. Oglejte si še druge primere čajev, ki jih med dojenjem ne morete jemati.

Oglejte si druge nasvete, kako preprečiti kolike pri svojem dojenčku tako, da si ogledate naslednji video:

Kaj ne jesti med dojenjem

Živila, ki se jim je treba izogibati pri dojenju, so živila, kot so ocvrta hrana, klobase, rumeni siri, brezalkoholne pijače, torte in piškoti, ker imajo velike količine maščob in sladkorja.

V družinah z alergijo v preteklosti je bilo za mater koristno, da iz svoje prehrane odstrani potencialno alergena živila, na primer jajca in arašide. Vendar to ni pravilo, saj se razlikuje od osebe do osebe, zato je pomembno, da se posvetujete s svojim pediaterom ali nutricionistom.

Poleg tega je uživanje alkoholnih pijač prepovedano, saj se alkohol lahko izloči skozi materino mleko in ga prenese na otroka. Podrobneje si oglejte, kaj ne smete jesti med dojenjem.

Ali lahko ženska med dojenjem pije kavo?

Kofein je stimulans živčnega sistema in dojenček te snovi ne bi mogel presnavljati, vendar nekatere raziskave kažejo, da uživanje 300 mg kofeina na dan pri otroku ne povzroči sprememb, torej lahko ženska vzame 2 do 3 skodelice kave na dan.

Vzorčni tridnevni meni

Naslednja tabela prikazuje primer uravnotežene in raznolike prehrane, ki jo je mogoče izvajati med dojenjem:

Hrana	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	2 rezini polnozrnatega kruha z belim sirom + 1 hruška	Špinačna omleta + 1 kozarec (250 ml) pomarančnega soka	2 rezini polnozrnatega kruha z belim sirom + 1 kozarec (250 ml) lubenice sok
Jutranji prigrizek	240 ml jogurta z 1/2 skodelice nasekljanega sadja	1 skodelica (200 ml) papajinega soka + 4 celi krekerji	1 srednja banana
Kosilo / večerja	140 g lososa na žaru + 1 skodelica rjavega riža + 1 skodelica stročji fižol ali stročji fižol s kuhanim korenčkom + 1 čajna žlička olivnega olja + 1 mandarina	100 g piščanca s papriko in čebulo + 1/2 skodelice rjavega riža + 1/2 skodelice leče + solata + 1 čajna žlička olivnega olja + 1 jabolko	100 g puranjih prsi + 2 srednje velika krompirja + solata + 1 čajna žlička olivnega olja + 1 rezina melone
Popoldanska malica	1 srednje jabolko	1/2 skodelice žitaric + 240 ml posnetega mleka	1 rezina rženega kruha + 1 rezina sira + 2 rezini avokada

Druge možnosti za prigrizke so uživanje svežega sadja, rženi kruh s sirom in zelenjavo, jogurt (200 ml), čičerikova krema z zelenjavnimi paličicami, žitarice z mlekom ali 1 kozarec Marijinega biskvitnega soka.

Pomembno je vedeti, kakšne znake ima otrok, ki kažejo na kolike, zato je priporočljivo, da spremenite prehrano. Čeprav je pomembno, da pri otroku zaradi materinega uživanja mleka obstajajo znaki alergije ali kolike, je priporočljivo, da preidete na rastlinsko mleko in se posvetujete s nutricionistom, da bo bolje pomagal količini in vrsti zaužitih mlečnih izdelkov.