Živila za krepitev las

Živila za krepitev las so predvsem živila, bogata z beljakovinami, na primer ribe, jajca, meso, želatina, mleko in derivati, ker so beljakovine sestavljene iz aminokislin, kot je keratin, ki ščiti in krepi pramene las, preprečuje in zdravljenje izpadanja las.

Pomembno pa je tudi uživanje nekaterih vitaminov in mineralov, kot so cink, železo, omega 3 ali biotin, ki so ključni za rast las, zato je vedno pomembno vzdrževati uravnoteženo prehrano.

To dieto je treba vzdrževati vsaj 3 mesece, da se lasje krepijo, če pa kljub temu ostane krhkost las, je pomembno, da se posvetujete z dermatologom ali splošnim zdravnikom, da presodite, ali je lahko znak kakega na primer težave, kot sta anemija ali hipotiroidizem.

Nekatera priporočila za krepitev las, preprečevanje izpadanja las in ohranjanje zdravih las so:

1. Zaužijte ribe in semena

Za ohranjanje zdravih las in preprečevanje izpadanja las je pomembno uživati živila, bogata z omega 3, kot so losos, sardele, sled, tuna, chia in lanena semena, pa tudi oreški, lan ali olje kanele.

Živila, bogata z omega 3, delujejo protivnetno, nekatere raziskave pa kažejo, da lahko koristi alopecija, stanje, v katerem pride do hitrega in nenadnega izpadanja las.

2. Zaužijte več vitamina A

Uživanje živil, kot so korenje, paradižnik, melona, papaja, paprika, pesa ali špinača, je pomembno za zdravo rast las zaradi vsebnosti vitamina A. Poleg tega je ta vitamin močan antioksidant, saj skrbi za lasne mešičke, izognili se škodi, ki jo povzročijo prosti radikali, ki bi lase oslabili.

Pri ljudeh z alopecijo ugotavljamo nizko raven beta karotenov, ki so predhodnik vitamina A, zato lahko zdravnik predlaga dopolnitev s tem vitaminom. Vendar pa mora to dopolnilo vedno voditi zdravstveni delavec, saj so zelo visoki odmerki lahko strupeni za lase, kar povzroči izpadanje las.

3. V prehrano vključite agrume

Uživanje živil, bogatih z vitaminom C, na primer pomaranča, mandarina, ananas, jagoda, kivi ali limona, je potrebno za proizvodnjo kolagena, beljakovine, ki tvori pomemben del strukture pramenov las.

Poleg tega je vitamin C še en močan antioksidant in prav tako pomaga telesu, da bolje absorbira železo iz hrane, kar je nujno za rast las.

4. Povečajte porabo oreščkov

Živila, kot so arašidi, lešniki, mandlji, oves, orehi ali orehi, so bogata z biotinom, vitaminom B kompleksa, ki je pomemben za razvoj lasnega mešička, ki preprečuje napredovanje plešavosti.

5. Zaužijte živila, bogata z minerali

Vključitev fižola, jajc, pese ali jeter v prehrano na primer zagotavlja količino železa, potrebno za zdravje las. Nasprotno, njegovo pomanjkanje je povezano s padcem, saj železo pomaga pri oksigenaciji tkiv lasišča. Oglejte si seznam drugih živil, bogatih z železom.

Drug pomemben mineral je cink, ki igra pomembno vlogo pri rasti, razvoju in obnavljanju las. Njeno pomanjkanje lahko povzroči, da lasje postanejo tanki, krhki in rahli. Poleg tega je pomembno tudi povečati porabo živil, bogatih s silicijem, saj je to mineral, ki je povezan s kolagenom, da lasje vlage postanejo bolj zdrave. Nekatera živila, bogata s cinkom in silicijem, so suho sadje, na primer mandlji, arašidi ali brazilski oreščki.

6. V prehrano vključite meso

Meso, belo in rdeče, poleg tega, da vsebuje dobre količine beljakovin in aminokislin, ki so bistvene za lase, zagotavlja tudi kolagen, ki je zelo pomemben za strukturo, čvrstost in elastičnost las.

Kolagen se lahko uporablja tudi v obliki dnevnega prehranskega dopolnila, v obliki kapsul, pod vodstvom zdravnika ali nutricionista. Poglejte, kako jemati dodatek kolagena.

3-dnevni meni za zdrave lase

Ta meni služi kot primer za tridnevno prehrano, bogato z živili, ki pomagajo do močnejših in bolj zdravih las:

Hrana	1. dan	2. dan	3. dan
Zajtrk	Umešana jajca s špinačo + 1 rezina opečenega rjavega kruha + 1 kozarec pomarančnega soka	2 ovseni palačinki + 2 žlici arašidovega masla + 1 narezana banana	2 rezini polnozrnatega kruha s sirom rikote + 1 kozarec ananasovega soka
Jutranji prigrizek	1 mandarina	1 skodelica želatine	1 rezina papaje
Kosilo / večerja	100 g piščančjega zrezka + 180 g kuhanega riža + 180 g fižola + 1 brokoli in korenčkova solata	100 g lososa + 2 krompirja + solata iz zelenega fižola s korenčkom	100 g puranjega fileja + bučni pire + zelena solata, paradižnikova in čebulna solata + 6 mandljev
Popoldanska malica	1 navaden jogurt z jagodami in 1 čajna žlička chia	2 zdravica z rikotovim sirom	Avokado in čokoladni mus

Recepti za krepitev las

Nekateri recepti, ki vsebujejo vsa pomembna hranila za krepitev las in jih lahko naredite doma, so:

1. Vitamin iz papaje in ovsa

Ta vitamin je odličen način uživanja vseh hranil, ki jih označujejo kot beljakovine, omega 3, cink in vitamin A, ki pomagajo krepiti lase, zaradi česar so manj krhki in svetlejši.

Sestavine

200 ml raztopljene želatine25 g ovsenih otrobov100 g avokada150 g papaje1 naravni jogurt1 brazilski oreh

Način priprave

Vse sestavine dajte v mešalnik in dobro premešajte. Pijte ta vitamin vsaj enkrat na teden.

Če želite izvedeti več o tem vitaminu, si oglejte video:

V tem vitaminu ni hrane, bogate z železom, ker jogurt zmanjšuje absorpcijo železa. Tako da lasje ne izpadajo in postanejo močnejši, je treba v glavnih obrokih zaužiti železo, če pa je železo rastlinskega izvora, kot sta fižol ali grah, je treba zaužiti tudi vir vitamina C. kot pomaranča ali poper. Več o tem: Živila, bogata z železom.

2. Čokoladni mousse z avokadom

To je odlična možnost, da jo uživate kot sladico ali kot prigrizek čez dan, saj je bogata z antioksidanti, ki pomagajo krepiti lase, pa tudi ohranjati kožo mlado in zdravo.

Sestavine