Živila za popolno kožo so predvsem zelenjava, stročnice in sadje, saj so ta živila bogata z antioksidanti, ki kožne celice ščitijo pred prostimi radikali.
Poleg tega so maščobne ribe, na primer sardine in losos, bogate z omega 3, ki poleg tega, da prispeva k vzdrževanju lipidov v koži, predstavlja tudi zelo koristno protivnetno sredstvo pri preprečevanju in zdravljenju primerov, kot so akne oz. alergije in luskavico.
| Primeri hrane | Lastnosti | |
|---|---|---|
| Beta-karoteni | Korenček, papaja, mango, beli poper, sladek krompir, buča, brokoli in špinača | Kožo ščiti pred UVA in UVB žarki, kožo pa pušča lepo in zlato |
| Vitamin C | Pomarančna, kivi, limona, mandarina | Pomemben za tvorbo kolagena, ki prispeva k zdravi in čvrsti koži |
| Omega 6 | Lešnik, mandelj, orehi, lanena semena | Pomaga popraviti kožo in okrepiti kožno pregrado |
| Omega 3 | Sardina, losos | Prispeva k vzdrževanju lipidov kože in preprečuje nastanek aken ter razvoj luskavice in kožnih alergij |
| Anti-oksidanti | Borovnice, robide, jagode, ananas | Preprečujejo prezgodnje staranje |
| Teobromin | Kakav | Ima fotoprotektivno delovanje, preprečuje nastanek madežev |
| Vitamin E | Mandlji, lešniki, orehi, sončnična semena | Pomaga hraniti, popraviti kožo in okrepiti kožno pregrado |
| Selen | Morska hrana, rdeče meso in brazilski oreščki | Ima protivnetno in antioksidativno delovanje |
Pri hranjenju za popolno kožo je poleg teh živil nujno vzdrževanje ustrezne hidracije, zato je priporočljivo zaužiti 1, 5 do 2 litra vode na dan. Oglejte si naslednji video in ugotovite, katera živila imajo v svoji sestavi največ vode:
Živila za vsak tip kože
Čeprav je pomembno jesti raznoliko prehrano, obstajajo živila, ki lahko, zaužijemo v večjih količinah, izboljšajo nekatere značilnosti kože obraza, na primer akne, madeže, povešanje ali suho kožo. Če imate dvome o svojem tipu kože, ugotovite s spletnim testom.
1. Koža z aknami
Živila, ki pomagajo preprečevati in izboljševati akne, so na primer losos, sardele, tuna in chia seme, ker so bogata z omega 3, ki ima protivnetno delovanje, zmanjšuje vnetja in rdečico, značilno za akne. Preberite več o zdravljenju aken.
Poleg tega živila, bogata s selenom, na primer morska hrana, meso in brazilski oreščki, na primer prispevajo k zmanjšanju vnetja. Tako kot selen ima tudi baker lokalno antibiotično delovanje in ga lahko najdemo v živilih, kot so školjke, jetra in polnozrnate žitarice, kar pomaga pri boju proti aknam.
Po drugi strani pa lahko na primer živila, kot so čokolada, oreški, mlečni izdelki, sladkorji, mastna in začinjena hrana, kožo naredijo bolj mastno, zato se ji je treba izogibati.
2. Suha koža
Živila, ki pomagajo izboljšati suho kožo, so tista, ki imajo v sestavi dobro količino vode, kot je to pri redkvici, paradižniku, lubenici in meloni, saj je ta vrsta kože bolj dovzetna za izgubo vode in postane dehidrirana. Hidratacijo lahko dosežemo tudi s pitjem vode in čajev.
Poleg tega so mandlji, lešniki, orehi, sončnična semena, arašidi in brazilski oreški pomembna živila za suho kožo, saj so bogata z vitaminom E in omega 6, ki pomagata pri obnavljanju in negi kože in okrepiti kožno pregrado. Vedite, kaj lahko kožo naredi suho.
3. Krhka koža
Nekaj primerov živil, ki lahko pomagajo preprečiti povešanje kože, pa tudi razvoj gub so pomaranča, limona, kivi, mandarina in drugo citrusno sadje, ker vsebujejo vitamin C, ki prispeva k proizvodnji kolagena, kar pomaga ohranjati čvrstost kože.
Poleg tega zeleni čaj, jagode, ananas, jagode in druga hrana, bogata z antioksidanti, pomagajo tudi pri preprečevanju prezgodnjega staranja. Preberite več o preprečevanju povešanja v obraz.
Živila, bogata z magnezijem, selenom in cinkom, prav tako prispevajo k čvrstejši koži, saj ščitijo celice pred agresijo prostih radikalov, preprečujejo povešanje tkiv in spodbujajo obnovo celic. Primeri živil s temi minerali so na primer oreški, koruza, korenje, polnozrnata žita, brazilski oreški, rdeče meso, morske alge in ostrige.
4. Koža s pikami
Zaveznik kože s pikami ali s težnjo po pojavu pik je kakav, saj ima v sestavi teobromin, ki ima foto zaščitno delovanje.
Poleg tega so beta karoteni bistveni, saj poleg antioksidantov kožo ščitijo tudi pred UV žarki. Beta karotene lahko najdemo na primer v živilih, kot so papaja, mango, korenje, špinača in brokoli.
Ugotovite tudi, kateri izdelki lahko pomagajo lajšati kožne madeže.
V naslednjem videoposnetku si oglejte nekaj nasvetov za vzdrževanje lepe in zdrave kože:
