- Pazi, kaj jesti, da se črevesje razrahlja:
- Hrana, ki se bori proti zaprtju
- Živila, ki povzročajo zaprtje
Hrana, ki pomaga pri boju z zaprtjem, je tista z veliko vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, neolupljeno sadje in surova zelenjava. Poleg vlaknin je voda pomembna tudi pri zdravljenju zaprtja, saj pomaga pri tvorbi fekalnega bolusa in olajša prehod zalege po črevesju.
Zapiranje običajno povzroči prekomerno uživanje sladkorja, maščob in predelane hrane, lahko pa je tudi posledica pomanjkanja telesne aktivnosti in dolgotrajne uporabe zdravil, kot so odvajala in antidepresivi.
Pazi, kaj jesti, da se črevesje razrahlja:
Hrana, ki se bori proti zaprtju
Glavna živila, ki pomagajo v boju z zaprtjem, so:
- Zelenjava, zlasti surova in listnata zelenjava, kot so zelje, zelena solata ali zelje; Sadje z olupkom, ker je lupina bogata z vlakninami; Polnozrnata žita, kot so pšenica, oves in riž; Pšenični kalčki in otrobi; Semena, kot so laneno seme, chia, buča in sezam; Jogurti, zlasti tisti s probiotiki, saj pomagajo pri uravnavanju črevesja; Voda.
Surova in polnovredna hrana vsebuje več vlaknin kot kuhana in rafinirana hrana, zato izboljšata črevesni tranzit. Poleg tega pitje veliko vode pomaga tudi v boju proti zaprtju, ker voda hidrira vlakna, kar olajša prehod blata skozi črevesje. Oglejte si količino vlaknin v živilih na: Živila z veliko vlaknin.
Živila, ki povzročajo zaprtje
Živila, ki povzročajo zaprtje in se jim je treba izogibati:
- Živila, bogata s sladkorjem, kot so brezalkoholne pijače, torte, sladkarije, polnjeni piškoti, čokolade; Živila, bogata z maščobami, kot so ocvrta hrana, kruh in zamrznjena zamrznjena hrana; Hitra hrana; Mleko in polnovredni izdelki, saj so bogati z maščobami; Predelano meso, kot so klobase, slanina, klobasa in šunka; Zelena banana in guava.
Za razliko od zelene banane zrela banana pomaga v boju proti zaprtju, saj je bogata z vlakninami, ki dajejo prednost črevesnemu tranzitu. Poleg tega lahko pomanjkanje telesne aktivnosti in pogosta uporaba odvajalnih, antidepresivov ali zgaga povzročajo zaprtje.
