- Seznam živil, ki povzročajo pline
- Najslabše kombinacije živil, ki povzročajo pline
- Kako se naravno boriti s plini
Hrana, ki povzroča pline, kot sta fižol in zelje, vsebuje veliko vlaknin in ogljikovih hidratov, ki med prebavo veliko fermentirajo in imajo zato večjo težnjo po povzročanju plinov, zlasti smrdljivih. Vendar je črevesna intoleranca na ta živila zelo osebna, zato ne morejo vsi imeti plina, ko jedo isti obrok.
Živila, bogata z maščobami in beljakovinami, kot so meso in oreški, ne fermentirajo v črevesju in zato proizvajajo manj plina.
Seznam živil, ki povzročajo pline
Glavna živila, ki lahko povzročajo pline, vključujejo:
- Stročnice: grah, leča, čičerika, fižol; Zelena zelenjava: zelje, brokoli, brstični ohrovt, zelje; Živila, bogata s fruktozo: artičoka, čebula, hruške, pšenica in brezalkoholne pijače; Laktoza, naravni mlečni sladkor; Škrobasta hrana: koruza, testenine in krompir; Živila, bogata z topnimi vlakninami: ovseni otrobi in sadje; Polnozrnata: rjavi riž, ovsena moka in polnozrnata moka; Sorbitol in ksilitol, ki sta naravna sladila; Jajca.
Med uživanjem teh živil se lahko pojavijo simptomi, kot so otekel trebuh, bolečine v trebuhu in nadutost. Živila, ki pri otroku povzročajo plin, so enaka kot na seznamu zgoraj. Kadar dojenčke dojimo, je mati pogosto dovolj, da zmanjša vnos teh živil, da pomaga zmanjšati plin in kolike pri svojih otrocih.
Najslabše kombinacije živil, ki povzročajo pline
Nekaj najslabših kombinacij, ki najbolj spodbujajo tvorbo plina, so:
- Fižol + zelje; Rjavi riž + jajce + brokoli solata; mleko + sadje + sladilo na osnovi sorbitola ali ksilitola; jajca + meso + sladki krompir.
Te kombinacije prebavo upočasnijo, hrana pa dlje časa fermentira v črevesju, kar bo ustvarilo več plinov. Poleg tega se morajo ljudje, ki že trpijo zaradi zaprtja, izogibati tudi tem kombinacijam, ker na splošno počasnejši je črevesni tranzit, večja je proizvodnja nadutosti.
Kako se naravno boriti s plini
Za lažji boj s plini je nekaj preprostih nasvetov, da se med obroki izogibajte pitju tekočine, pospešite prebavo, zaužite 1 naravni jogurt na dan za izboljšanje črevesne flore in za sladico pojejte ananas ali papajo, kot so sadje, ki ugodno prebavi.
Poleg tega čaji, kot so koromač, encijan in kardomomo, prav tako pomagajo zmanjšati proizvodnjo plinov, lajšajo občutek črevesne napihnjenosti.
Oglejte si druge nasvete, kako izboljšati pline s hrano, tako da si oglejte naslednji video:
