- Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti
- Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti
- Recepti proti utrujenosti
- 1. Açaí z banano
- 2. pomarančni sok s papajo
- 3. pomarančni sok z jagodo
- Kaj lahko povzroči prekomerno utrujenost
Nekatera živila, kot so banane, avokado in arašidi, imajo lastnosti, ki pomagajo v boju proti utrujenosti, izboljšajo razpoloženje za vsakodnevna opravila. Prispevajo k sprostitvi organizma s spodbujanjem dobrega spanca in s tem povrnejo energijo za naslednji dan.
Poleg tega lahko ob večerji s kuhano hrano z malo maščob in brez popra ali drugih začimb privoščite tudi sproščujoč večer, ki je ključnega pomena za boj proti utrujenosti.
Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti
Hrana, ki se bori proti duševni utrujenosti, je predvsem:
- Pasijonka, avokado, banana, češnja solataCinnamon čaj iz limonske traveHoneyPeanuts
To hrano je treba zaužiti 2 do 3-krat na dan, na primer solato v solati za kosilo, banano s cimetom v prigrizku in češnjev sok pred spanjem. Če se po tednu ali dveh, ko jeste dieto, ki je bogata s temi živili, utrujenost ne zmanjša, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom in preverite, ali obstaja kakšna zdravstvena težava.
Druga živila, kot so kava, zeleni čaj ali guarana, pomagajo spodbuditi centralni živčni sistem, saj dajejo več energije, zato jih je treba zaužiti pred 17. uro, da ne povzročajo nespečnosti in motijo počitek ponoči.
Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti
Hrana, ki se bori proti fizični utrujenosti, je predvsem:
- Živila, bogata z vitamini skupine B: pivski kvas, jetra, meso in jajca, ker pomagajo celicam, da imajo več energije. Živila, bogata z magnezijem: bučna semena, mandlji, tofu, čred, špinača, črni fižol in oves, ki olajšajo krčenje mišic in zato pripomorejo tudi k zmanjšanju fizične utrujenosti.
Recepti proti utrujenosti
Oglejte si 3 recepte, s pomočjo katerih se boste bolje počutili.
1. Açaí z banano
Jejte skledo z acaijem, ker hitro zagotavlja energijo in je bogato z železom, ki pomaga v boju proti slabokrvnosti s povečanjem proizvodnje rdečih krvnih celic v krvi.
Sestavine
- V veliki skledi stepemo kokosovo olje, sol in poper ter začinimo s soljo in poprom.
Način priprave
Vse sestavine v mešalniku stepite 3 minute, nekaj minut hranite v hladilniku in med serviranjem dodajte nekaj mešanic granole.
Ta posodica açaí v skledi z granolo je super kalorična, zato bi jo morali zmerno zaužiti tisti, ki jih je težko shujšati, vendar je odlično, da jih vzamete po naporni vadbi.
2. pomarančni sok s papajo
Ta recept je odličen za boj proti utrujenosti, saj vsebuje dober odmerek železa in vitamina C, ki povečujeta razpoloženje in sta naravni poživljalec.
Sestavine
- 1 rezina melone1 oranžna papaja papaja
Način priprave
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in nato pijte. Vsak dan jemljite ta sok in počakajte 1 mesec, da ocenite rezultat. Če utrujenost ostane, morate iti k zdravniku na krvni test za oceno hemoglobina, železa in feritina.
3. pomarančni sok z jagodo
Ta recept je bogat tudi z železom in vitaminom C, saj je zelo koristen za boj proti utrujenosti, ki jo povzroča anemija.
Sestavine
- 3 pomaranče1 skodelica jagod ½ skodelice vode (po potrebi)
Način priprave
Sestavine pretlačite v mešalniku in vzemite zraven. Ta sok je treba jemati vsak dan in sprošča bioflavanoide, ki spodbujajo tudi dobro počutje.
Kaj lahko povzroči prekomerno utrujenost
Prekomerna utrujenost je lahko povezana z več vzroki, fizičnimi in psihičnimi. Na primer, ekstremno utrujenost in telesne bolečine lahko povzročijo pomanjkanje spanja ali težave s srcem, medtem ko lahko prekomerna utrujenost in pomanjkanje apetita povzroči primer depresije. Izjemna utrujenost in kratka sapa sta ponavadi simptoma okužbe dihal, na primer okužbe dihal.
Tako lahko prekomerno utrujenost povzročijo:
- Čezmerno fizično delo; pomanjkanje vitaminov; stres, depresija, anksiozna motnja; slabokrvnost, srčno popuščanje, okužbe; nosečnost.
Na splošno so sedeči ljudje tisti, ki se najbolj pritožujejo nad utrujenostjo, saj je najpomembneje jesti pravilno in redno telovaditi. Če sumite, da je lahko utrujenost povezana z neko boleznijo, preverite, katere bolezni lahko povzročijo prekomerno utrujenost.
Prekomerna utrujenost je pogosta tudi v nosečnosti, zlasti v prvem trimesečju nosečnosti, saj telo v tej fazi na fizični in hormonski ravni doživi veliko sprememb, kar povzroči večje porabe energije in zniža raven sladkorja. Tako se mora nosečnica, da se izogne prekomerni utrujenosti, dobro prehranjevati, piti veliko tekočine in čez dan počivati.
