Aspartinska kislina je prisotna predvsem v živilih, bogatih z beljakovinami, kot so meso, ribe, piščanec in jajca. V telesu deluje tako, da spodbuja proizvodnjo energije v celicah, krepi imunski sistem in poveča proizvodnjo testosterona, moškega hormona, ki pomaga povečati mišično maso.
Tako lahko dodatek asparaginske kisline uporabljajo tisti, ki trenirajo z utežmi, saj služijo predvsem za spodbujanje pridobivanja mišične mase ali moški, ki imajo težave z otroki, saj testosteron tudi poveča moško plodnost. Vendar pa so potrebne nadaljnje študije in pomembno je vedeti, da se njeni koristni učinki pojavljajo predvsem pri moških, ki imajo nizko proizvodnjo testosterona.
Seznam živil, bogatih z aspartinsko kislino
Glavna živila, bogata z asparaginsko kislino, so predvsem prehrambeni viri živalskih beljakovin, kot so meso, ribe, jajca in mlečni izdelki, druga živila, ki tudi prinašajo dobre količine te aminokisline, pa so:
- Oljno sadje: oreški indijski oreščki, brazilski orehi, orehi, mandlji, arašidi, lešniki; Sadje: avokado, slive, banana, breskev, marelica, kokos; Grah; Žita: koruza, rž, ječmen, polnozrnata pšenica; Zelenjava: čebula, česen, gobe, pesa, jajčevci.
Poleg tega ga je mogoče kupiti tudi kot dopolnilo v trgovinah s prehrano, pri čemer so cene od 65 do 90 realov, pomembno je, da ga uživamo po navodilih zdravnika ali nutricionista.
Količina v hrani
Naslednja tabela prikazuje količino asparaginske kisline v 100 g vsakega živila:
| Hrana | Ac Aspartic | Hrana | Ac Aspartic |
| Goveji zrezek | 3, 4 g | Arašid | 3, 1 g |
| Krpice | 6, 4 g | Fižol | 3, 1 g |
| Sojino meso | 6, 9 g | Losos | 3, 1 g |
| Sezam | 3, 7 g | Piščančja prsa | 3, 0 g |
| Prašič | 2, 9 g | Koruza | 0, 7 g |
Na splošno uživanje asparaginske kisline iz naravne hrane ne povzroča stranskih učinkov v telesu, vendar lahko prekomerno uživanje dodatka te aminokisline povzroči škodljive posledice za zdravje, kot so prikazane spodaj.
Neželeni učinki
Uživanje asparaginske kisline, zlasti v obliki dodatkov, lahko pri moških povzroči neželene učinke, kot sta razdražljivost in erektilna disfunkcija, ter razvoj moških lastnosti pri ženskah, kot sta povečana proizvodnja las in spremembe glasu.
Da bi se izognili tem učinkom, se je treba več kot 12 zaporednih tednov izogibati spremljanju zdravljenja in uporabi dodatkov.
Spoznajte 10 drugih dodatkov, da pridobite mišično maso.
