Telo uporablja izolevcin, zlasti za gradnjo mišičnega tkiva. Izolevcin, levcin in valin so aminokisline z razvejano verigo in jih telo bolje absorbira in uporablja v prisotnosti vitaminov skupine B, kot sta fižol ali sojin lecitin.
Prehranska dopolnila, bogata z izolevcinom, levcinom in valinom, so bogata tudi z vitamini skupine B. Zato izboljšajo absorpcijo in izkoriščenost v telesu ter povečajo rast mišic.
Seznam živil, bogatih z izolevcinom
Glavna živila, bogata z izolevcinom, so:
- Cashews, brazilski oreščki, pekani, mandlji, arašidi, lešniki, sezam; Buča, krompir; jajca; Mleko in mlečni izdelki, grah, črni fižol.
Izoleucin je bistvena aminokislina, zato so prehranski viri te aminokisline pomembni, saj jih telo ne more proizvesti.
Priporočeni dnevni odmerek izolevcina je na primer približno 1, 3 g na dan pri posamezniku s 70 kg.
Funkcije izolevcina
Glavne funkcije izolevcina aminokislin so: povečanje tvorbe hemoglobina; preprečite, da bi ledvice izgubile vitamin B3 ali niacin; in pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.
Pomanjkanje izolevcina lahko povzroči utrujenost mišic, zato ga moramo zaužiti po telesni vadbi za okrevanje mišic.
