Leucin je aminokislina, ki jo najdemo v živilih, kot so sir, jajce ali ribe.
Leucin služi povečanju mišične mase in se lahko uporablja kot prehransko dopolnilo, tako za tiste, ki se ukvarjajo s telesno vadbo in želijo pridobiti mišično maso, kot tudi za starejše za izboljšanje telesne gibljivosti, s čimer se zmanjša hitrost mišične atrofije, značilna za starost.
Leucinski dodatki so na voljo v trgovinah z zdravo hrano ali drogerijah, vendar je kljub temu možno zaužitje levcina s pomočjo raznolike prehrane, bogate s prehranskimi viri levcina.
Seznam živil, bogatih z leucinom
Glavna živila, bogata z levcinom, so meso, ribe, jajca, mleko in mlečni izdelki, ker so živila, bogata z beljakovinami, druga živila pa imajo tudi to aminokislino, kot so:
| Hrana bogata z leucinom | Energija v 100 g |
| Arašid | 577 kalorij |
| Kaševi oreški | 609 kalorij |
| Brazilski oreh | 699 kalorij |
| Lešnik | 633 kalorij |
| Kumare | 15 kalorij |
| Paradižnik | 20 kalorij |
| Jajčevci | 19 kalorij |
| Zelje | 25 kalorij |
| Okra | 39 kalorij |
| Špinača | 22 kalorij |
| Fižol | 360 kalorij |
| Grah | 100 kalorij |
Levcin je bistvena aminokislina za telo, zato je pomembno, da zaužijemo živila, bogata z levcinom, da imamo potrebne količine te aminokisline.
Priporočeni dnevni odmerek levcina na dan je na primer 2, 9 g pri zdravem posamezniku 70 kg.
Zakaj je zdravilo Leucine
Leucin služi za vzdrževanje mišične mase, znižuje raven krvnega sladkorja, poveča obrambno sposobnost telesa in pomaga pri celjenju zloma kosti.
Pred in po katerem koli operativnem posegu je treba uživati hrano z visoko vsebnostjo te aminokisline, ki pomaga pri celjenju in okrevanju.
Leucinsko dopolnilo
Leucinsko dopolnilo je mogoče kupiti v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah ali na spletnih straneh in je v obliki praška ali kapsul.
Za zaužitje levcina je priporočena količina približno 1 do 5 g levcina v prahu, 10 do 15 minut pred glavnimi obroki, kot sta kosilo in večerja ali pred vadbo. Preden vzamete kateri koli dodatek, se je treba posvetovati z zdravnikom, na primer s prehranskim strokovnjakom, da ugotovite odmerek in kako ga pravilno upoštevati glede na zdravstveno stanje posameznika.
Čeprav obstaja dodatek za levcin, prehranska dopolnila običajno vsebujejo levcin, izolevcin in valin, ker te aminokisline predstavljajo BCAA, ki tvorijo 35% mišic in so nujno potrebni za vzdrževanje in rast mišic, pri čemer je dodatek bolj učinkovit pri 3 aminokisline kot le ena izmed njih.
Koristne povezave:
