Viri omega 3 v hrani

Živila, bogata z omega 3, so odlična za pravilno delovanje možganov, zato jih je mogoče uporabiti za izboljšanje spomina, saj so naklonjena študijam in delu. Vendar se lahko ta živila uporabljajo tudi kot terapevtsko dopolnilo depresije in celo pri zdravljenju kroničnih vnetij, kot je tendonitis. Oglejte si več na Omega 3 o zdravljenju depresije.

Omega 3 zlahka najdemo v ribah, vendar je njegova največja koncentracija v koži rib, zato je ne smemo odstraniti. Za zagotovitev prisotnosti omega 3 je pomembno, da se hrana ne kuha pri visokih temperaturah in tudi ne ocvrti.

Tabela živil, bogatih z omega 3

Naslednja tabela vsebuje nekaj primerov živil, bogatih z omega 3 z ustrezno količino.

Hrana	Porcija	Količina v omega 3	Energija
Sardine	100 g	3, 3 g	124 kalorij
Sled	100 g	1, 6 g	230 kalorij
Losos	100 g	1, 4 g	211 kalorij
Tuna	100 g	0, 5 g	146 kalorij
Chia semena	28 g	5, 06 g	127 kalorij
Lanena semena	20 g	1, 6 g	103 kalorije
Oreščki	28 g	2, 6 g	198 kalorij

Prednosti Omega 3

Med prednostmi omega 3 lahko omenimo:

Zmanjšajte nelagodje pri PMS; Priljubljeni spomin; Okrepite možgane. Glej: Omega 3 izboljšuje učenje: boj proti depresiji; boj proti vnetnim boleznim; zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni; znižanje holesterola; izboljšanje sposobnosti učenja otrok; izboljšanje uspešnosti športnikov na visoki ravni; pomoč pri boju proti osteoporozi, za povečanje absorpcije kalcija; zmanjšanje resnosti napadov astme; pomoč pri boju proti sladkorni bolezni.

Omega 3 je razdeljen na dva dela, ena dolga in ena kratka veriga, ki je zaradi svojega potenciala v telesu najbolj zaželena za prehrano ljudi, ta je omega 3 z dolgo verigo in to le v ribah globoke vode, kot je navedeno zgoraj.

Oglejte si te nasvete v naslednjem videoposnetku:

Priporočen dnevni odmerek omega 3

Priporočeni dnevni odmerek omega 3 se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:

Starostni razpon	Zahtevana količina omega 3
Dojenček do 1 leta	0, 5 g na dan
Med 1 in 3 leti	40 mg dnevno
Med 4 in 8 leti	55 mg dnevno
Med 9 in 13 let	70 mg dnevno
Med 14 in 18 leti	125 mg na dan
Moški za odrasle	160 mg na dan
Odrasle ženske	90 mg dnevno
Ženske v nosečnosti	115 mg na dan

Oglejte si primer tridnevnega menija z živili, bogatimi s to hranilno snovjo.

Živila, obogatena z omega 3

Živila, kot so maslo, mleko, jajca in kruh, lahko najdemo v različici, obogateni z omega 3, in so dober način za povečanje porabe tega protivnetnega hranila.

Vendar sta kakovost in količina omega 3 v teh živilih še vedno majhni, zato je pomembno ohraniti uživanje živil, ki so naravno bogata s temi hranili, kot so losos, sardele, tuna, laneno seme in chia, ki jih je treba uživati vsaj dvakrat na teden.