Živila, bogata z metioninom, so predvsem jajca, brazilski oreški, mleko in mlečni izdelki, ribe, morski sadeži in meso, ki so živila, bogata z beljakovinami. Metionin je pomemben za povečanje mišične mase s povečanjem proizvodnje kreatina, beljakovine, ki spodbuja hipertrofijo in jo športniki uporabljajo za pospešitev rasti mišic.
Metionin je esencialna aminokislina, kar pomeni, da ga telo ne more proizvajati sam, zato ga moramo dobiti s hrano. V telesu opravlja pomembne funkcije, kot je pomoč pri krepitvi imunskega sistema in pomoč pri proizvodnji energije.
Glej spodnjo tabelo glede količine metionina v hrani.
| Hrana | Količina metionina v 100 g hrane |
| Jajčni beljak | 1662 mg |
| Brazilski oreh | 1124 mg |
| Ribi | 835 mg |
| Govedina | 981 mg |
| Parmezanski sir | 958 mg |
| Piščančja prsa | 925 mg |
| Svinjska | 853 mg |
| Soja | 534 mg |
| Kuhano jajce | 392 mg |
| Naravni jogurt | 169 mg |
| Fižol | 146 mg |
Uravnotežena prehrana z zadostno porabo mesa, jajc, mleka in žitaric, kot je riž, je dovolj, da telesu dnevno zagotovimo ustrezne količine metionina.
Za kaj je metionin
Metionin v telesu opravlja naslednje funkcije:
- Spodbudite povečanje mišične mase s povečanjem proizvodnje kreatina; Delujejo kot antioksidant, preprečujejo poškodbe celic in krepijo imunski sistem; Okrepite imunski sistem, saj je antioksidant in zmanjšuje vnetja; Preprečujejo ponavljajoče se urinske okužbe, tako da pomagajo preprečiti razmnoževanje bakterij v mehurju; Naklonite razstrupljanju organizma z ustvarjanjem snovi, ki pomagajo izločati strupene spojine, kot so nekatere snovi, ki pomagajo pri lajšanju simptomov artritisa in revmatizma.
V nekaterih primerih vam lahko zdravnik predpiše dodatke metionina, ki lahko pomagajo pri zdravljenju jetrnih bolezni, kot je jetrna maščoba. Tukaj je opisano, kako jemati kreatin zaradi hipertrofije.
Skrb za presežek in stranske učinke
Metionin, naravno pridobljen iz hrane, običajno ne povzroča stranskih učinkov, vendar je treba biti pozoren in se izogibati uporabi dodatkov te snovi brez zdravniškega nasveta.
Prekomerni metionin lahko povzroči nevarne stranske učinke, kot je povečana rast tumorjev in bolezni srca, kot je ateroskleroza, zlasti v primeru pomanjkanja folne kisline, vitamina B9 in vitamina B12.
