- Seznam živil, bogatih z Valino
- Živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom
- BCAA vitamin
- Koristne povezave:
Živila, bogata z valinom, so predvsem jajca, mleko in mlečni izdelki.
Valin služi kot pomoč pri izgradnji mišic in tonusu, poleg tega pa ga lahko uporabimo za izboljšanje celjenja po nekaterih operacijah, saj izboljša kakovost regeneracije tkiva. Vendar mora dopolnilo z valinom spremljati nutricionist.
Valin je pogosto prisoten v dopolnilih za povečanje mišične mase, na primer BCAA, ki jih lahko jemljete pred ali po treningu, približno 5-10 g na dan, glede na trenutno težo in vrsto treninga.
Seznam živil, bogatih z Valino
Glavna hrana, bogata z valinom, so na primer meso, ribe, mleko, jogurt, sir in jajca, ki so živila, bogata z beljakovinami. Poleg tega so lahko druga živila, bogata z valinom:
- Soja, fižol, grah, koruza; indijski oreščki, brazilski oreščki, mandlji, arašidi, lešniki, orehi; kakav, rž, ječmen; jajčevci, pesa, česen, rdeča čebula.
Zaužiti je treba hrano, bogato z valinom, saj človeško telo ne more proizvesti te aminokisline.
Živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom
Živila, bogata z valinom, imajo običajno tudi druge esencialne aminokisline, zato so odlična hrana za športnike, ki iščejo mišično hipertrofijo.
Nekatera živila, bogata z valinom, levcinom in izolevcinom, so:
- Jajca, ribe, meso, mleko in derivati; Fižol, grah; oreški indijski oreščki, brazilski oreški, mandlji, arašidi, lešniki.
Vnos aminokislin je treba izvajati vsak dan, saj v telesu ni rezerv aminokislin. Vendar mora dopolnjevanje voditi usposobljen strokovnjak, da ne škoduje zdravju.
Priporočeni dnevni odmerek valina na primer znaša približno 1, 5 grama na dan pri posamezniku s težo 70 kg.
BCAA vitamin
Ta banana z mandljevim smoothijem je odličen domač dodatek, bogat z valinom, levcinom in izolevcinom, ki ga jemljemo po treningu in izboljšamo okrevanje in hipertrofijo mišic.
Sestavine:
- V veliki skledi stepemo 1 žlico mandljev in 1 žlico mandljev.
Priprava:
Vse pretlačite v mešalniku in na koncu dodajte malo cimeta, da po okusu.
Koristne povezave:
