Raztezne vaje za bolečine v vratu

Raztezanje proti bolečinam v vratu je odlično za sprostitev mišic, zmanjšanje napetosti in posledično bolečine, kar lahko vpliva tudi na ramena, kar povzroča glavobol in nelagodje v hrbtenici in ramenih. Za izboljšanje tega domačega zdravljenja si lahko pred izvajanjem raztezkov vročo kopel ali topel obkladek postavite na vrat, saj toplota poveča lokalni krvni obtok, spodbuja prožnost in spodbuja mišično sprostitev ter olajša raztezanje mišic.

4 raztezne vaje za bolečine v vratu

Nekaj primerov raztezkov za bolečino v vratu je:

1. Naj bo hrbet raven

Ohranjajte pravilno držo in glejte naprej. Predstavljajte si, da imate na vratu pritrjen helijev balon, kot da bi vrat potegnil navzgor. Povijte ramena in si predstavljajte nasmeh od rame do ramena. Držite ramena stran od ušes

2. Poglejte dol

Nagnite glavo v levo, kolikor je le mogoče. Raztežaj držite 20 sekund, nato pa naredite enako tudi za nasprotno stran, 3-krat ponovite na vsaki strani. Ne pozabite, da bo obraz obrnjen naprej, ne obračajte glave. Morate občutiti, kako se stranske mišice vratu raztegnejo

3. Poglejte v nebo

Nagnite glavo navzdol in poskušajte brado približati prsim. Držite to raztežaj 1 minuto in zaprite oči ali držite oči pritrjene na isti točki. Občutite, kako se mišice v zadnjem delu vratu raztegnejo

4. Nagnite vrat na stran

Globoko vdihnite in povlecite glavo nazaj, dokler lahko. Držite v tem položaju 1 minuto. Ne nagibajte glave na strani.

Vsak raztežaj ne bi smel povzročiti bolečin, le občutek raztezanja mišice. Ko končate te raztežaje, poskusite z masažo vratu, da se sprostite in počutite bolje.

Pozor: Če čutite bolečino, pekoč občutek, imate pesek v hrbtenici ali čutite mravljinčenje, ne izvajajte teh razteznih vaj in se ne dogovorite za sestanek z ortopedom ali fizioterapevtom, da bodo lahko opravili ocenjevanje in po potrebi zaprosili za izpite, ugotoviti vzrok bolečine v vratu in navesti najustreznejše zdravljenje, ki ga lahko na primer naredimo s fizioterapevtskimi ukrepi, ergonomskimi ukrepi in domačimi vajami.

Druge oblike lajšanja bolečine v vratu

Poleg izvajanja razteznih vaj je to nelagodje mogoče omiliti tudi z drugimi strategijami, kot so:

Vaje za krepitev mišic, na primer 'kolo za roke', 2 minuti, izmenično s 3 minutami vaj za ramena z elastiko 3-krat na teden; vaje z utežmi: ramena z 1-4 kg bučicami; Globalna posturalna preusmeritev (RPG) je sestavljena iz izometričnih vaj, ki so odlične za preurejanje celega telesa, odpravljanje bolečih točk, popravljanje vseh drž; Masirajte vratne mišice, čemur 90 sekund pritisnete nežne točke. Oglejte si, kako narediti masažo vratu na: Sproščujoča samo-masaža. Klasična akupunktura ali elektroakupunktura in avrikuloterapija lahko zmanjšata bolečino, zato se priporoča za obdobje 1-3 mesecev; Izboljšana drža pri opravljanju vsakodnevnih nalog in dela. Če delate sedeče, si oglejte pravilen položaj, v katerem bi morali biti. Pod zdravniško pomoč vzemite zdravila za sprostitev mišic, kot je ciklobenzaprin.

Zdravljenje z osteopatijo in manipulativnimi terapijami je tudi odlično dopolnilo za boj proti bolečinam v vratu, zato je morda priporočljivo posvetovanje s specialistom (osteopatom) za varno in učinkovito manipulacijo hrbtenice in vratu, ker tveganja te tehnike.