- Prednosti arašidovega masla
- Kako narediti arašidovo maslo
- Beljakovinski vitamin z arašidovim maslom
- Hranljive informacije o arašidovem maslu
Arašidovo maslo je preprost način, da v prehrano dodate kalorije in dobre maščobe, zaradi česar boste zdravo shujšali, naravno spodbudili rast mišic in povečali imunost.
V idealnem primeru je treba arašidovo maslo izdelati samo iz praženih in zmletih arašidov, brez dodanih sladkorjev ali umetnih sladil. Poleg tega na trgu obstajajo različice z na primer dodanimi sirotkinimi beljakovinami, kakavom ali lešniki, ki so prav tako zdravi in pomagajo spreminjati okus prehrane.
Prednosti arašidovega masla
Arašidovo maslo se lahko uporablja za različne namene, v zadnjem času pa se uporablja za pomoč pri pridobivanju mišične mase. Tako arašidovo maslo spodbuja hipertrofijo, ker ima naslednje lastnosti:
- Ker je bogato z beljakovinami, ker arašidi naravno vsebujejo dobro koncentracijo tega hranila; so naravni hiperkalorični izdelki, ki spodbujajo povečanje telesne teže na dober način, ne da bi spodbudili kopičenje maščobe; bili vir dobrih maščob, kot je omega-3, ki krepi imunski sistem in zmanjšuje vnetja v telesu; Spodbuja krčenje mišic in preprečuje krče, saj vsebuje magnezij in kalij; Bogat je z vitamini skupine B, kar izboljšuje delovanje mitohondrijev, ki so deli celic, ki so odgovorni za zagotavljanje energije telesu; Preprečite poškodbe mišic, saj je bogata z antioksidanti, kot so vitamin E in fitosteroli.
Če želite pridobiti te koristi, morate zaužiti vsaj 1 žlico arašidovega masla, ki jo lahko uporabite kot nadev v kruhu ali dodate vitamine, polnozrnate piškotne recepte, preliv za torte ali čez nasekljano sadje v hitrem prigrizku.. Oglejte si tudi vse prednosti arašidov.
Kako narediti arašidovo maslo
Če želite narediti tradicionalno arašidovo maslo, v procesor ali mešalnik samo 1 skodelico arašidov brez kože in pretepajte, dokler ne nastane kremasta pasta, ki jo je treba hraniti v posodi s pokrovom v hladilniku.
Poleg tega je mogoče pasto narediti bolj slano ali sladko po okusu, lahko pa jo posolimo z malo soli ali na primer sladkamo z malo medu.
To pasto lahko zaužijemo s sadjem, toastom ali celo vitamini in lahko pomaga pri pridobivanju mišične mase. Spoznajte nekaj možnosti prigrizkov, da pridobite mišično maso.
Beljakovinski vitamin z arašidovim maslom
Vitamin z arašidovim maslom je visoko kalorična mešanica, ki jo lahko zaužijete na primer v prigrizku ali po treningu.
Sestavine:
- 200 ml polnomastnega mleka; 1 banana; 6 jagod; 2 žlici ovsa; 1 žlica arašidovega masla; 1 ukrep sirotkinih beljakovin.
Priprava:
Vse sestavine pretlačite v mešalniku in vzemite sladoled.
Hranljive informacije o arašidovem maslu
Naslednja tabela vsebuje podatke o hranilni vrednosti za 100 g celovitega arašidovega masla, brez dodanega sladkorja ali drugih sestavin.
| Polno arašidovo maslo | |
| Energija | 620 Kcal |
| Ogljikovi hidrati | 10, 7 g |
| Beljakovine | 25, 33 g |
| Maščoba | 52, 7 g |
| Vlakna | 7, 33 g |
| Niacin | 7, 7 mg |
| Folna kislina | 160 mg |
Žlica arašidovega masla tehta približno 15g, pomembno je upoštevati prisotnost sladkorja na seznamu sestavin na etiketi izdelka, pri čemer se izogibajte nakupu paste, ki vsebujejo dodani sladkor za izboljšanje njegovega okusa.
Če želite povečati svoje rezultate treninga in spodbuditi hipertrofijo, si oglejte druga živila, ki vam pomagajo pridobiti mišično maso.
