Vaje s pilatesom v nosečnosti se lahko izvajajo od prvega trimesečja, vendar bodite previdni, da materi ali otroku ne prinesete težav. Te vaje so odlične za krepitev in toniranje mišic celotnega telesa, pripravo ženskega telesa na prihod otroka.
Z močnejšimi in čvrstejšimi mišicami nosečnica nagiba manj bolečin v hrbtu, lažje se premika in je bolj pripravljena izvajati svoje vsakodnevne aktivnosti, kar lahko pomaga pri pospravljanju vse za prihod otroka.
Pomembno pa je, da so vaje usmerjene v nosečnico, saj je v tej fazi potrebno okrepiti hrbtne in medenične mišice, ki so na tej stopnji v ženskem življenju naravno oslabljene. Tečaji pilatesa za nosečnice lahko potekajo 1 ali 2 krat na teden po 30 minut do 1 uro vsako uro ali po lastni presoji, odvisno od vrste telesne pripravljenosti nosečnice.
Glavne prednosti pilatesa v nosečnosti
Vaje s pilatesom pomagajo bolje podpirati težo trebuha, se boriti proti napihnjenosti in celo olajšati porod pri običajnem porodu, poleg tega pa zmanjšuje tveganje za urinsko inkontinenco v nosečnosti in tudi v poporodnem obdobju. Druge prednosti pilatesa v nosečnosti so:
- Boji se proti bolečinam v hrbtu in nelagodju; Večji nadzor nad težo; Boljša telesna kondicija; Izboljša dihanje; Izboljša se krvni obtok; Večja oksigenacija otroka.
Poleg tega redna vadba pilatesa v nosečnosti pomirja otroka, saj je v materinem krvnem obtoku nižja koncentracija kortizola. Kortizol je hormon, ki ga v večjih količinah najdemo v krvi, ko smo utrujeni in pod stresom.
Oglejte si 6 vaj za pilates za nosečnice.
Kdaj ne izvajati pilatesa v nosečnosti
Kontraindikacije za pilates v nosečnosti so relativne in ni nobene, ki bi bila absolutna. Dokler sta mama in dojenček zdrava in ima strokovnjak, ki jo spremlja, bogate izkušnje pri delu s Pilatesom med nosečnostjo, tveganj praktično ni. Vendar se morate zavedati nekaterih znakov, ki lahko kažejo, da to ni najboljši čas za izvajanje vaj, kot so:
- Hiter srčni utrip; Nenadzorovan visok krvni tlak; Zasoplost; Bolečine v trebuhu; Vaginalne krvavitve; Zelo močne ali zelo tesne kontrakcije; Bolečine v prsnem košu.
Akušer se mora zavedati, da nosečnica izvaja tovrstno telesno aktivnost, ker je v nekaterih primerih bolj nakazano, da med nosečnostjo ne izvaja nobene vrste telesne aktivnosti, zlasti če obstaja nevarnost splava, če so kontrakcije zelo pogoste, če pride do krvavitve nožnice ali če je odkrita kakšna bolezen, na primer preeklampsija, bolezen srca ali pljuč. V teh primerih ni samo pilates kontraindiciran, ampak kakršna koli vrsta telesne dejavnosti lahko ogrozi zdravje matere ali otroka.
