Če preživite več ur s svojim mobilnim telefonom za pomikanje po novicah na Facebooku , Instagramu ali klepetanje po Messengerju ali WhatsApp, lahko povzroči zdravstvene težave, kot so bolečina v vratu in očeh, grbavec in celo tendonitis v palcu.
To se lahko zgodi, ker ko je oseba dlje časa v istem položaju, mišice postanejo šibkejše in gibi se ponavljajo čez dan, vsak dan nosijo ligamente, fascije in kite, kar vodi v pojav vnetja in bolečine.
Toda spanje z mobilnim telefonom poleg postelje tudi ni dobro, ker oddaja majhno količino sevanja neprestano, kar lahko kljub temu, da ne povzroči nobene resne bolezni, moti počitek in zmanjša kakovost spanja. Razumite, zakaj ne smete uporabljati svojega mobitela ponoči.
Kako se zaščititi
Ohranjanje dobre drže med uporabo mobilnega telefona je zelo pomembno, saj ima oseba težnjo, da glavo drži nagnjeno naprej in navzdol in s tem teža glave prehaja od 5 kg do 27 kg, kar je preveč do vratne hrbtenice. Da bi lahko glavo držali v tako nagnjenem položaju, se mora telo prilagoditi in zato se pojavi grba in bolečine v vratu.
Najboljši način, da se izognete bolečinam v vratu in očesu, grbavcu ali tendonitisu v palcu je, da zmanjšate uporabo mobilnih telefonov, vendar lahko nekatere druge strategije, ki so lahko v pomoč,:
- Telefon držite z obema rokama in izkoristite vrtenje zaslona za pisanje sporočil z vsaj dvema palcema; telefon ne uporabljajte več kot 20 zaporednih minut; zaslon telefona držite blizu višine obraza, kot bi bilo posneti selfie ; izogibajte se nagnjenju obraza preko telefona in zagotavljanju, da je zaslon v isti smeri kot oči; izogibajte se počivanju telefona na rami med pisanjem; izogibajte se križanju nog, da bi podprli tablico ali mobilni telefon v naročju, ker boste tako imeli če spustite glavo, da vidite zaslon; če mobilni telefon uporabljate ponoči, morate namestiti ali povezati aplikacijo, ki spremeni barvo, ki jo naprava odda, v rumenkast ali oranžen ton, ki ne poslabša vida in celo favorizira spanje; Pred spanjem morate telefon pustiti na razdalji 50 cm od telesa.
Poleg tega je pomembno tudi spreminjanje gibov čez dan in raztezanje s krožnimi gibi z vratom, za lajšanje nelagodja v vratni hrbtenici. Oglejte si nekaj primerov vaj, ki lajšajo bolečine v vratu in hrbtu, ki jih lahko vedno naredite pred spanjem v naslednjem videoposnetku:
Redna vadba je tudi dober način za krepitev hrbtnih mišic, saj spodbuja dobro telesno držo. Ni boljše vadbe kot druga, če je dobro usmerjena in da oseba rada vadi, tako da postane navada.
