Če želite definirati mišice stegen in nog, morate vlagati v vaje, ki zahtevajo veliko truda spodnjih okončin, kot so tek, hoja, kolesarjenje, predenje ali rolanje. Ta vrsta vadbe bo povečala telesne kalorične izdatke in porabila bo veliko količino maščobe, nakopičene v teh regijah.
Vsakodnevno je treba slediti geslu za zmanjšanje maščob in povečanje mišic, s čimer preprečimo povešanje, povečanje zadnjice in boljše definiranje bokov in nog.
Toda za zagotovitev, da maščoba iz nog in gluteni "gorijo", je zelo pomembno, da v prehrani ne uživate maščob, pri čemer upoštevate nizkokalorično dieto. Zelo restriktivna dieta lahko ustvari tesnobo in ne deluje, zato je idealno, da prehrano malce spremenite.
Pomembno je tudi izvajanje vadbe z utežmi na spodnjih okončinah, saj zagotavlja povečanje mišične mase, preprečuje povešanje in posledično zmanjšuje pojav celulita. Dober nasvet je, da en dan naredite aerobno vadbo, kot je tekalna steza ali kolo, naslednji dan pa vadbe z utežmi.
Vaje za noge in glute
Naslednje vaje pomagajo pri delu na stegenskih in glutealnih mišicah in so odlične za kurjenje maščob v teh regijah.
Izvajamo jih lahko trikrat na teden s 3 sklopi po 12 ponovitev na vajo:
Če ležite na boku, dvignite eno nogo do višine glave, kolena naj bodo dobro iztegnjena, prsti pa obrnjeni naprej. Nato spustite nogo, dokler se ne dotakne tal, nato pa jo spet dvignite.
Če ležite na hrbtu, podprite težo telesa na komolcih, kot je prikazano na sliki, in rahlo dvignite obe nogi, tako da naredite neprekinjeno gibanje, tako da eno nogo približate obrazu. Če lahko, uporabite ščitnike za golenico na gležnjih, da povečate upornost pri vadbi.
Ležite na hrbtu, dvignite boke, kot je prikazano na sliki, do največje višine, ki jo držite, zadnjico pa držite tesno. Vsako dvigovanje držite 10 sekund in nato spustite boke, dokler se ne dotaknete tal. Počivajte 3 sekunde in spet dvignite boke.
Kako se boriti proti tekočini in celulitu
Najboljša rešitev, da se po izgubi teže ne zamašijo stegna in zadnjica ter se ne bori proti celulitu, je odstraniti največ nakopičene maščobe in zapolniti prostor, ki ga je zasedla z mišicami, za to pa je treba v telovadnici delati hipertrofijske vaje. trening z utežmi
Tam bo osebni trener lahko navedel najboljše vaje in težo, ki jo morate prevzeti, da zagotovite rast mišic in izboljšate svoj videz. Dopolnila, bogata z beljakovinami, lahko tudi pomagajo vašim mišicam hitreje rasti in jih lahko priporoči nutricionist, vendar brez pretiravanja, da ne poškodujete ledvic.
3 korake za hitro hujšanje
Kombinacija uravnotežene prehrane s telesnimi vajami nog bo pokurila maščobo, ki se je nabrala v teh regijah, naredila jih bolj oblikovane, čvrstejše in se borile proti celulitu. Rezultat bo viden čez približno 20 dni in bo napredujoč, saj oseba vzdržuje vaje in dieto, ki jo vedno vodita fizični vzgojitelj in nutricionist.
Če želite shujšati, si oglejte spodnji video, kaj morate narediti, da prilagodite svojo prehrano:
