Najbogatejša hrana kolagena so živalske beljakovine, kot sta rdeče ali belo meso in običajna želatina.
Kolagen je pomemben za ohranjanje kože, preprečevanje ali zamudo pojava gub in naravno povešanje procesa staranja. Z izboljšanjem videza in elastičnosti kože je indiciran tudi kolagen, ki pomaga pri zdravljenju celulita.
Toda za izboljšanje absorpcije kolagena, ki je prisoten v živilih, je pomembno, da zaužijete hrano, bogato z vitaminom C, na primer pomarančo in ananas, v istem obroku, saj povečajo absorpcijo kolagena v 8-krat, kar daje boljše rezultate za zmanjšanje povešanje.
Jedilnik, bogat s kolagenom
Če želite zagotoviti količino potrebnega kolagena na dan, morate vsak dan zaužiti hrano, bogato s kolagenom, sledite spodnjemu meniju:
1. dan
- Zajtrk: 1 kozarec mleka + 1 polnozrnat kruh z jajcem in sirom + 8 jagod; Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 3 kostanji; Kosilo / večerja: 1 piščančji zrezek na žaru s koščki ananasa + 4 žlice riža z grahom + zelena solata, paradižnik, kumara in oljke solata + 1 rezina manga; Popoldanski prigrizek: 1 kozarec zelenega zelja, jabolčni in limonin sok + 4 celega toasta s skuto.
2. dan
- Zajtrk: ovsena kaša narejena z 200 ml sojinega mleka + 3 žlice ovsa + 1 žlica kakava v prahu; Jutranji prigrizek: 3 toast s skuto in 1 rezina papaje; Kosilo / večerja: mesne kroglice v pečici s polnozrnatimi testeninami in paradižnikovo omako + solata iz jajčevcev, nariban korenček in naribana pesa, začinjena s čebulo in olivnim oljem + 2 rezini ananasa; Popoldanski prigrizek: 1 naravni jogurt z granolo + 1 banana;
3. dan
- Zajtrk: 1 ovsena palačinka, polnjena s koščki sadja + 1 navaden jogurt; Jutranji prigrizek: 1 skledica želatine + 5 piškotov vrste Maria; Kosilo / večerja: kuhana riba s krompirjem, korenčkom, zeljem in čebulo + 5 žlic rjavega riža + 1 pomaranča; Popoldanska malica: avokadov in ovseni smoothie.
Tukaj je, kako imeti zdravo in lepo kožo:
Kdaj jemati kolagenski dodatek
Dopolnjevanje kolagena je pomembno od 30. leta dalje in je nujno od 50. leta dalje, saj telo sčasoma preneha proizvajati in zato koža postaja vse bolj odporna. Oglejte si, kako uporabljati v: Hidrolizirani kolagen.
Hidrolizirani kolagen je najučinkovitejši za ohranjanje čvrstosti kože, saj majhna količina izdelka vsebuje večjo koncentracijo čistega kolagena in ga bo telo v celoti absorbiralo. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča uživanje 9g kolagena na dan za odrasle posameznike.
Nekaj primerov dodatkov kolagena je:
- Hidroliziran kolagen, iz Sanavite. Obogaten s cinkom, vitaminom A, C in E, ki ga najdemo v obliki praška, ki ga je treba mešati z vodo, sokom, mlekom ali juho in tudi pri pripravi na želatino. Cena: Od R $ 30 do 50.BioSlim kolagena, iz Herbariuma. Arome z zelenim čajem ali limono, ki ga je treba razredčiti v tekočinah. Cena: v povprečju R $ 20.Kolagen, od Performance Nutrition. V kapsulah po 6 g. Cena: v povprečju 35 R $.
Hidrolizirani kolagen lahko kupite v lekarni, lekarni v mešanici ali trgovinah, specializiranih za naravne izdelke. Oglejte si vse prednosti živalske in rastlinske želatine.
Če jemljete kolagen, izgubljate težo, ker daje občutek sitosti, saj je beljakovina in ostane v želodcu, da se lahko dolgo prebavi. Njegova glavna funkcija pa je, da deluje na elastičnost in podporo kože, zmanjšuje povešanje. Oglejte si 10 drugih živil, da se znebite gub.
