- Simptomi kontrakcije mišic
- Kako zdraviti mišično kontrakcijo doma
- Kaj storiti, da ne pride do kontrakcij mišic
Krčenje mišic se pojavi, ko se mišica nepravilno skrči in se ne vrne v normalno stanje sproščenosti. Kontrakture se lahko zgodijo na različnih delih telesa, na primer vratu, materničnem vratu ali stegnu, pojavijo pa se lahko po vadbi zelo močne vadbe, slabega nočnega spanja ali zaradi prekomerne napetosti v telesu, ki jo povzročajo pretirani stresi in skrbi.
Kontraktura povzroča bolečino, nelagodje in pogosto omejuje gibanje, kar je v večini primerov enostavno občutiti, ko roko položimo na mišico in opazimo bolj boleč in trden del. Ta vrsta poškodbe mišic je zelo pogosta pri tistih, ki veliko časa preživijo v pisarnah na istem položaju in na splošno ne izvajajo nobene telesne dejavnosti redno.
Simptomi kontrakcije mišic
Nekateri simptomi, ki kažejo na prisotnost mišične kontrakcije, so:
- Bolečina in nelagodje, še posebej, če je na primer v vratu, materničnem vratu, stegnu, hrbtu, teletu in gluteusu; Prisotnost dela mišice, ki je bolj boleča in trda, podobna žogi ali kepici; Težava pri raztezanju prizadete mišice zaradi bolečin; Težko premikanje sklepa ali okončine v bližini vneto mišico.
Kako zdraviti mišično kontrakcijo doma
Zdravljenje mišične kontrakture se lahko opravi doma, korak za korakom za zdravljenje kontrakture pa vključuje:
- Vzemite kopel s toplo vodo in tako omogočite, da vroča voda pade neposredno v predel kontrakcije, kolikor je le mogoče, vrečo s toplo vodo ali ogrevano brisačo v bolečem predelu 15 do 20 minut, od 2 do 3 krat na dan. Z močnimi, krožnimi gibi masirajte kontrakturno območje z vlažilno kremo ali sproščujočim eteričnim oljem, še posebej, če čutite kroglico ali grudico. Naredite nekaj raztezkov, ki omogočajo raztezanje in vadbo prizadete mišice, ker lahko ti raztezaji sprva povzročijo nekaj bolečine, bo pomagal razbremeniti napetost v predelu kontrakture, kar bo pripomoglo k sprostitvi mišice. Če kliknete tukaj, si oglejte nekaj raztezkov.
Poleg tega se lahko v obdobjih večje utrujenosti, ko je mišična napetost velika in se kontrakture ponavljajo, zatečete tudi k uporabi zdravil za sprostitev mišic, kot sta na primer Miosan ali Dorflex. Ta zdravila poleg tega, da pomagajo pri sprostitvi, pomagajo tudi pri lajšanju bolečine in boljšem spanju, saj njihov sproščujoč učinek na mišice spodbuja spanje in počitek telesa. Oglejte si še druge primere relaksantov v zdravilih z mišičnim sproščujočim učinkom.
Če pa s tem zdravljenjem kontrakture ne minejo in bolečine in simptomi trajajo dlje kot 7 dni, morate obiskati zdravnika ali fizioterapevta, saj lahko v tem primeru pride do močnejše kontrakcije, ki zahteva zdravniško spremljanje in fizikalno terapijo.
Kaj storiti, da ne pride do kontrakcij mišic
Da se izognete kontrakcijam mišic, je nekaj nasvetov, ki bodo pripomogli k vsem, kot so:
- Spite z nizko blazino ali brez blazine, če spite na hrbtu ali boku; izogibajte se stresu in skrbi, poskušajte se sprostiti, kadar je le mogoče; pravilno držite in hodite ali vedno sedite s hrbtom in se spremenite desno; Oglejte si, kako lahko popravite slabo držo v Kako se izogniti 7 navadam, ki oslabijo držo; Izogibajte se nenadnim gibom ali pretiranim fizičnim naporom. Ne prekrižajte nog, ko sedite dlje časa. Če delate v sedeči pisarni, se ustavite in raztegnite vsaj 2-krat med delovnim časom, najbolje enkrat zjutraj in enkrat popoldne. Poglejte, katere raztezne vaje lahko delate v službi s klikom tukaj;
Poleg tega sedeči življenjski slog prispeva tudi k pojavu mišičnih kontrakcij, zato priporočamo, da vadite nekaj fizičnih aktivnosti, na primer plavanje ali pilates, ki krepijo mišice in sproščajo stres in nakopičeno napetost. Mišične kontrakture so na splošno pogoste pri ljudeh, ki veliko časa preživijo v pisarnah, vedno v istem položaju in dalj časa.
