Za zmanjšanje količine telesne maščobe po nosečnosti je priporočljivo upoštevati nizkokalorično dieto in vadbo, ki krepi trebuh in hrbet za izboljšanje drže, pri čemer se izogibajte bolečinam v hrbtu, ki so zelo pogoste po rojstvu otroka zaradi slabega drža med nosečnostjo in dojenjem.
Za zmanjšanje maščobne mase lahko začnete izvajati 20 dni po normalnem porodu in 40 dni po carskem rezu ali v skladu z zdravniškimi smernicami. Nekaj primerov vaj za krepitev trebušnih mišic po nosečnosti je:
Vaja 1
Če ležite na hrbtu, dvignite boke na največjo možno višino in 1 minite v tem položaju, nato pa spustite boke. Vajo ponovite 5-krat.
Vaja 2
Če ležite na hrbtu, držite trup še vedno na tleh, hkrati pa dvignite obe nogi, kot je prikazano na zgornji sliki. Noge naj bodo dvignjene 1 minuto, medtem ko bodo trebušne mišice skrčene. Po potrebi nogo rahlo dvignite ali spustite, dokler ne začutite krčenja trebuha. To vajo naredite 5-krat večkrat.
Vaja 3
Ostanite v položaju, ki je prikazan na zgornji sliki, 1 minuto in počivajte. Vajo ponovite 5-krat.
Vaja 4
Ostanite v položaju, prikazanem na zgornji sliki, in z nogami tesno skupaj, spustite boke, dokler skoraj niste na tleh, nato pa z močjo rok dvignite telo. Pojdite gor in dol 12-krat zapored. Ko končate, se vrnite k isti seriji še dvakrat.
Poleg teh vaj je pomembno, da ženske naredijo kakšno aerobno vadbo, da zgorijo dovolj kalorij in hitreje shujšajo. Lahko je na primer rolanje, kolesarjenje, tek ali plavanje.
Fizični trener bo lahko naredil osebno oceno in nakazal najprimernejše vaje za mlado mamo, ko je cilj le povrnitev njene telesne forme, brez terapevtskih namenov. Ko pa pride do diastaze trebuha, ki je ločitev trebušnega rektuma, so tukaj opisane najprimernejše vaje.
Sledi odlična vaja po rojstvu otroka, da si povrne kondicijo, z ali brez diaastaze:
Poleg prehrane in vadbe, kar lahko storite, da izgubite trebuh po nosečnosti, je, da nanesete kremo, ki vsebuje kofein v svoji sestavi, ker pomaga kuriti lokalizirano maščobo. Nekaj primerov te kreme za izgubo trebuha sta manipulirana krema Xantina s povprečno ceno: R $ 50 in Cellu Destock znamke Vichy s povprečno ceno 100 reais.
Oglejte si tudi:
-
5 preprostih nasvetov za hujšanje in izgubo trebuha
