Kako izgubiti trebuh po porodu

Za hitro izgubo trebuha v poporodnem času je pomembno, da dojite, če je le mogoče, poleg tega pa pijete veliko vode in ne uživate polnjenih piškotov ali ocvrte hrane, kar prispeva k postopnemu in naravnemu hujšanju, med 300 in 500 grami na teden, kar zagotavlja dobro počutje biti in zdravje.

Vendar pa obstajajo še druge majhne strategije, ki jim nova mati lahko sledi, da olajšajo hujšanje in še posebej posušijo trebuh, na primer dojenje na zahtevo in izvajanje nekaterih vaj, takoj ko se počuti udobno, poleg jemanja čajev in uporabe ustrezne naramnice. Obstaja nekaj trakov, ki jih lahko uporabimo v poporodnem obdobju, ki pomagajo podpirati trebuh, poleg tega pa pomagajo pri celjenju in preprečujejo raztrganje notranjih točk, zlasti po carskem rezu. Vidite druge možne prednosti uporabe terapevtskega pasu na modelirnem pasu, ki izostri pas?

7 strategij za izgubo trebuha po porodu

Nekaj ​​hitrih in preprostih nasvetov za izgubo trebuha po porodu je:

1. Dojite, kadar dojenček želi, ker to daje prednost proizvodnji mleka, ki porabi več energije, ki se že nabira v telesu; Kuhamo hrano, ker je bolj zdrava, v obroku je več hranilnih snovi, je okusna in bolj praktična; Uporabite poporodni modelirni pas, ker olajša reorganizacijo notranjih organov, stiskanje trebuha, poleg tanjšanja pasu; Pijte 2 do 3 litre vode na dan, da zagotovite dobro proizvodnjo mleka in ker pomaga, da je vaš želodec vedno napol poln, zmanjšuje lakoto; Pijte čaje, na primer zeleni čaj ali čaj iz koromača, ki pomagajo odvajati, ne da bi otroku škodili; Z dojenčkom se odpravite na sprehod v otroški voziček ali v zanko vsaj 30 minut, vsak dan, ker izboljša prekrvavitev, pokuri nekaj kalorij in še vedno razbistri um, prispeva k dobremu počutju; Delajte vaje z otrokom doma, ker tonira mišice, se bori proti povešenju in celo poveča bližino z malim dojenčkom.

Z upoštevanjem teh nasvetov lahko ženska olajša izgubo teže, vendar je pomembno vedeti, da um in telo ne izgubi več kot 2 kg na mesec, medtem ko doji otroka.

Da bi prispevala k dobremu počutju, lahko mama nosi oblačila, ki favorizirajo novo fizično obliko in poskuša lase vedno česati, tudi ko je doma, tako da se, ko se zagleda v ogledalo, ne bo ogorčila nad svojim videzom.

Sledi odlična vaja po rojstvu otroka:

Dieta za izgubo trebuha po porodu

Idealna prehrana za izgubo trebuha po porodu ne more biti preveč omejujoča, še posebej, če ženska doji, ker telo za zagotovitev dobre kakovosti mleka potrebuje hranila in kalorije, ki so zagotovljene v materini prehrani.

V tej fazi naj bi nedavna mati jedla 5 do 6 obrokov na dan in pila veliko vode med obroki, da ne bi poslabšala prebave. Bolj kot zaužijete surovo hrano, boljše je za vaše črevesje, saj imajo veliko vlaknin, kar pomaga tudi pri odstranjevanju trebušne regije.

Oglejte si meni, ki ga bo vodila nutricionistka Tatjana Zanin na: Porodna dieta.

Vaje za izgubo trebuha po porodu

Fizična vadba je dobra, saj krčenje mišic prispeva k temu, da se odvečna tekočina prenaša v ledvice in izstopa skozi urin. Vendar pa v presežku porabi veliko energije, ki zmanjša proizvodnjo materinega mleka, kar doji, kar ovira dojenje.

Dobra strategija, da izgubite trebuh, ne da bi pri tem dojili, je, da sledite korak za korakom:

1. Dojenje; Pitna voda, čaj ali sok; Vadba ne traja več kot 45 minut; Pitna voda, čaj, sok ali jogurt in počivanje vsaj 1 uro.

Ko bo torej dojenčkov čas, bo žensko telo že proizvedlo vse mleko, ki ga bo takrat lahko dojil. Odličen nasvet je, da vaje izvajate, medtem ko dojenček spi.

Oglejte si primere sedenja, ki jih lahko naredite doma v: Porodne vaje.

Če ni mogoče slediti tej shemi, ker dojenček joka ali želi dojiti, se mora ženska poskušati sprostiti in se ne polniti, ker bo slej ali prej shujšala in ko dojenček ne potrebuje samo mleka, lahko ženska okrepite vadbo in jejte bolj restriktivno dieto, ki vam omogoča, da izgubite več kot 2 kg na mesec.

Oglejte si video in si oglejte več nasvetov za hujšanje v obdobju po porodu: