- 1. Povečajte metabolizem
- 2. kurite maščobe
- 3. Jejte dobro
- 4. Izogibajte se lakoti
- 5. Izločite sladkor
- Kaj storiti, da se spet ne težim
Če želite shujšati in izgubiti trebuh v 1 mesecu, morate telovaditi vsaj 3-krat na teden in imeti restriktivno prehrano, zaužiti manj hrane, bogate s sladkorjem in maščobami, tako da telo porabljeno energijo porabi v obliki maščobe.
Pomembno je, da zapišete razloge, zakaj želite izgubiti trebuh, da bi se osredotočili na končni cilj, fotografirali svoj napredek in imeli lestvico, s katero se boste tehtali enkrat na teden, saj lahko tako ustvarite občutek razvoja in koristi vadba in prehrana.
Nekatere strategije, ki vam lahko pomagajo izgubiti kilograme in izgubiti trebuh v enem mesecu, so:
1. Povečajte metabolizem
Odlična strategija za pospešitev metabolizma pri hujšanju je, da dodate ščepec kajenskega popra v liter vode in ga pijete čez dan, pri tem pa pazite, da ne dodate presežka, saj lahko pijača postane zelo pikantna. Če ima oseba težave z zgago ali gastritisom, lahko čez dan poskusi z ingverjevim čajem s cimetom, brez sladkorja, ker pomaga tudi pri kurjenju maščob.
Poleg tega mora oseba piti vsaj 2 litra vode na dan, ki ji doda nekaj limoninega okusa, da izboljša okus in prepreči industrializirane sokove in čaje.
2. kurite maščobe
Najboljši način za kurjenje maščob je vadba. Najboljše vaje za tiste, ki želijo shujšati in hitro izgubiti trebuh, je kombinacija aerobnih vaj, kot sta hoja ali tek, z intenzivnimi anaerobicami, kot je denimo vadba z utežmi, saj se med seboj dopolnjujejo. Vaje je treba izvajati 3 do 5 krat na teden, v minimalnem trajanju 1 uro.
Oglejte si nekaj primerov vaj.
3. Jejte dobro
Živila z veliko nasičenih maščob je treba odstraniti iz prehrane, vendar je uživanje dobrih virov maščobe pomembno za ohranjanje dobrega razpoloženja in zagotovitev pravilnega hormonskega delovanja. Iz tega razloga si dnevno zamenjajte hamburgerje, krompirček in prigrizke za brazilske oreščke, avokado in olivno olje v majhnih porcijah.
Ne jejte predelane hrane, kot so zamrznjena lazanja, gotove mesne kroglice, škatlasti kolači, piškoti in industrializirane žitne palice, saj vsebujejo veliko strupov in spodbujajo kopičenje maščobe, in če jih uživate ponoči, bodo najverjetneje shranjene kot trebušna maščoba.
4. Izogibajte se lakoti
Da ne boste postali lačni, jejte hrano, bogato z vlakninami, z izmenjavo francoskega kruha, navadnih testenin in belega riža za polnozrnata žita. Odličen predlog je za kosilo in večerjo vedno jesti krožnik, poln solat, ki je vedno raznolik, z 1 porcijo beljakovin, ki so lahko 2 kuhana jajca, 1 pločevinka tune v vodi ali 1 porcija pustega mesa, ki je lahko brbončica piščanec brez kože ali kuhana ali pražena riba.
Prehranjevanje vsake 3 ure je zelo pomembno, vendar ga ni treba jesti v velikih količinah. Preprosto pojejte na primer 1 sadje z 1 celim toastom ali 1 jogurt s polnozrnatimi žitaricami. Oglejte si, kako dodati vlaknine vsakemu obroku.
5. Izločite sladkor
Sladkor zasvoji, in več sladke hrane, ki jo človek poje, več želi pojesti. Torej, odlična strategija je prenehati dodajati sladkor hrano, kavo, sok in mleko, pomembno pa je tudi prebrati etikete, ker je sladkor prisoten v številnih živilih. Poglejte, kako se lahko sladkor skriva v hrani.
Prav tako se odvrača uporaba sladil, saj vsebujejo toksine, ki poslabšajo izgubo teže. Če pa se oseba ne more upreti sladkarijam, lahko poskusi stevijo, ki je naravno sladilo, ali uporabi med, vendar v majhnih količinah.
Oglejte si naslednji videoposnetek, če želite izvedeti, kaj lahko še storite, da v enem mesecu izgubite trebuh:
Kaj storiti, da se spet ne težim
Da ne bi spet težo, je potrebna nekaj discipline. Kadar koli več kalorij in maščob zaužijemo kot porabljene, se bodo shranile kot maščobe, zlasti v trebuhu. Da se to ne bi zgodilo, je treba:
- Še naprej redno vadite telesno dejavnost; vzdržujte zdravo prehrano; nadomestite, kadar je le mogoče, industrijsko razvito hrano, bogato s sladkorjem.
Izguba teže je možna in vsakdo lahko doseže svoj cilj. Vendar pa ljudje s prekomerno telesno težo verjetno potrebujejo zdravniško pomoč, nutricionista in fizičnega trenerja, da jih dosežejo, v nekaterih primerih pa lahko endokrinolog priporoči uporabo zdravil za hujšanje.
Oglejte si tudi celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.
