Za izgubo trebuha v menopavzi je pomembno uravnoteženo prehrano in vzdrževanje redne telesne vadbe, saj se spremembe v obliki telesa zgodijo v tej fazi in lažje kopičite maščobo v predelu trebuha. Toda samo hormonska sprememba v tej življenjski fazi ne opravičuje povečanja telesne teže.
Zato morajo ženske med menopavzo zagotoviti večje porabe kalorij, z intenzivnejšimi fizičnimi aktivnostmi in dieto, bogato s sadjem in zelenjavo, ki je manj kalorična hrana.
Oglejte si, kaj lahko še storite, da preprečite povečanje menopavze v naslednjem videoposnetku:
Dieta za izgubo trebuha v menopavzi
Dobra dieta za izgubo trebuha v menopavzi vključuje:
- Zajtrk: 1 kozarec brusničnega soka in 2 opečeni rezini sojinega kruha ali 1 posoda granole z lanenimi semeni in 100 ml sojinega mleka; Jutranji prigrizek: 1 kozarec smoothieja iz papaje z mandljevim mlekom; Kosilo: 1 sendvič z lososom in vodno krešo ter 1 kozarec jabolčnega soka ali 1 sojin jogurt; Popoldanski prigrizek: 1 sezonsko sadje ali 1 skledica želatine z jogurtom; Večerja: ribe na žaru s korenčkom, gobami in šparglji ter 1 skledo sadne solate; Večerja: 1 navaden jogurt ali kaša iz koruznega škroba (Maizena) z ovsenim mlekom in 1 kavna žlica sojinega lecitina kot prehransko dopolnilo.
Vsaka ženska ima različne prehranske potrebe, zato je priporočljivo, da se pred kakršno koli prehrano posvetujete s prehranskim strokovnjakom.
Nasveti za izgubo trebuha v menopavzi
Nekaj nasvetov za izgubo trebuha v menopavzi vključuje:
- Čez dan jejte vsaj 6 obrokov; pred glavno jedjo jejte juho ali juho, saj pomaga uravnavati količino zaužite kalorije med obrokom; Jejte ogljikohidratno hrano z živili z nizkim glikemičnim indeksom, na primer jogurt in neolupljena jabolka; Vključite živila z veliko beljakovin in malo maščob, na primer meso, beli sir in jajca, saj povečajo občutek sitosti; Vodne aerobike ali pilatesa vsaj dvakrat na teden.
Najboljši način za izgubo trebuha je kombiniranje uravnotežene prehrane z vadbo, zato mora ženska vsak dan izvajati vsaj 30 minut aerobne aktivnosti, kot so hoja, tek ali kolesarjenje.
