- Dieta za izgubo lokalizirane maščobe
- Vaje za izgubo trebušne maščobe
- 1. Vaja za izgubo zgornje trebušne maščobe
- 2. Vaja za izgubo spodnje trebušne maščobe
- 3. Vaja za izgubo poševne trebušne maščobe
Najboljši način, da izgubite trebušno maščobo in posušite trebuh, je, da pod vodstvom učitelja fizične vzgoje in nutricionista naredite lokalizirane vaje, kot so sedenje, povezane z dieto z nizko vsebnostjo kalorij in maščob.
Poleg tega lahko dodatke uporabimo tudi za kurjenje maščob pod strokovnim vodstvom, kot so encim L-karnitin, CLA ali Q10, ki olajšajo izgubo lokaliziranega trebušnega maščevja z uničevanjem maščobnih oblog, hkrati pa povečajo raven energijo in moč mišic.
Izguba trebušne maščobe je pomembna, saj poleg izboljšanja telesne podobe kopičenje maščobe med notranjcemi poveča tveganje za srčne bolezni. Tukaj je, kako odstraniti visceralno maščobo.
V spodnjem videoposnetku si oglejte okusen recept z bučkami za nadomestitev testenin in drugih dobrih nasvetov:
Dieta za izgubo lokalizirane maščobe
Prehrana za izgubo trebušne maščobe mora biti malo kalorij, zato naj bodo citrusi, na primer pomaranča ali kivi, del prehrane, saj imajo malo kalorij in bogato z vodo.
V prehrani za izgubo trebušne maščobe ne bi smeli izključiti hrane, ki je vir ogljikovih hidratov, kot so riž, testenine ali kruh, ampak jih jejte v majhnih količinah in v popolni različici.
Poleg tega v prehrani, da izgubite trebušno maščobo, živila, kot so:
- Ocvrta hrana in torte; Rumeni siri; Sladoled in bomboni; Omake; Alkoholne in brezalkoholne pijače.
Če želite dopolniti prehrano in si privoščite pusto maso, jejte hrano, bogato z beljakovinami, na primer jajce, tunino ali piščanca, vendar bo nutricionist sporočil dieto, ki ustreza posameznikovim dnevnim potrebam, ob upoštevanju njihovih okusov.
Vaje za izgubo trebušne maščobe
Vaje za izgubo trebušne maščobe lahko razdelimo na 3 vrste:
1. Vaja za izgubo zgornje trebušne maščobe
Lezite na tla, obrnjeni navzgor, z upognjenimi nogami in nato dvignite hrbet, kot je prikazano na zgornji sliki. Naredite toliko, kot lahko, in vsak dan povečajte še 1 trebuh.
2. Vaja za izgubo spodnje trebušne maščobe
Lezite na tla, obrnjeni navzgor, z nogami naravnost in jih dvignite, skupaj postavite srednjo žogo med noge in nato dvignite noge od tal do višine, prikazane na sliki. Naredite to 1 minuto, počivajte 10 sekund in naredite še 3 sklope.
3. Vaja za izgubo poševne trebušne maščobe
Lezite na tla, obrnjeni navzgor in z rokami za glavo. Nato upognite noge, jih dvignite od tal in potegnite desno koleno proti prsim, hkrati pa dvignite hrbet od tal in zasukajte trup, da se z levim komolcem dotaknete levega kolena. Ponovite isto gibanje za nasprotno stran.
Poleg trebuha je pomembno narediti vsaj 30 minut aerobne vadbe, kot so hoja, tek ali plavanje, saj pripomorejo k izgorevanju trebušne maščobe. Glej tudi: 3 vaje za izgubo hrbtne maščobe.
