- Kako kuriti maščobo s tekom
- Kako začeti teči, da kurimo maščobe
- Kdaj bom videl rezultate
- Ker tek izgoreva toliko maščob
- Opozorilni znaki
Najboljša strategija za izgorevanje trebušne maščobe v 48 urah je na primer dolgotrajna, intenzivna aerobna vadba, kot je na primer tek.
Najpomembnejše je trud, ki ga človek vloži, in ne samo čas treninga, torej pol ure teka, dvakrat na teden je že sposoben spati veliko nakopičene maščobe pod kožo in tudi znotraj arterij. S prednostjo, da lahko trenirate kjerkoli, na trgu, na ulici, podeželju ali na plaži, v najboljšem času za vas in še vedno lahko sodelujete v tekaških tekmovanjih, ki potekajo v večjih mestih.
Kako kuriti maščobo s tekom
Skrivnost izgorevanja maščobe je v treniranju, vložiti veliko truda, ker več ko je mišičnega krčenja potrebno, na ritmičen in neprekinjen način, kot pri teku, učinkovitejše bo kurjenje maščob. V maratonu, kjer je treba preteči 42 km, se lahko metabolizem poveča na 2 000%, telesna temperatura pa lahko doseže 40 ° C.
A ni vam treba teči maratona, da boste spali vse maščobe. Začnite počasi in počasi napredujte.
Kako začeti teči, da kurimo maščobe
Tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in imajo trebušno maščobo, lahko gorijo počasi, če pa so debeli, morajo najprej začeti s hojo in šele po odpustu zdravnika lahko začnejo teči, vendar počasi in postopoma.
Začnete lahko z vadbo v višini samo 1 km, sledi 500 metrov hoje in še 1 k teka. Če vam uspe, naredite to serijo 3-krat zapored in uspelo vam bo preteči 6 km in prehoditi 1, 5 km. Brez skrbi, če prvega dne ne boste dobili popolne vadbe, se vsak teden osredotočite na povečanje vadbe.
To kurjenje maščob lahko dosežete tudi pri aerobni vadbi, ki jo lahko opravite doma v samo 7 minutah. Oglejte si super vadbo tukaj.
Kdaj bom videl rezultate
Tisti, ki tečejo dvakrat na teden, lahko izgubijo vsaj 2 kg na mesec, ne da bi morali spremeniti svojo prehrano, a za povečanje izgube maščobe morajo omejiti alkoholne pijače in živila z veliko maščob in sladkorja. Po 6 do 8 mesecih teka lahko na zdrav način izgubite približno 12 kg.
Ker tek izgoreva toliko maščob
Tek je odličen za izgorevanje maščob, saj med enourno vadbo telo toliko poveča metabolizem, da telo postane še bolj vroče, kot da ima oseba vročino.
Ta dvig temperature se začne med treningom, vendar lahko ostane do naslednjega dne in bolj vroče je telo, več maščob bo gorilo. Da pa se to zgodi, je potreben fizični napor, saj ni poletja težkih oblačil ali treniranja s suknjičem, ko je poletje. To bo le oviralo uravnavanje telesne temperature, vodo bo izločilo po nepotrebnem in škodljivo za zdravje in ne bo gorelo maščob.
Opozorilni znaki
Tek je praktična vaja, ki jo lahko izvajate na ulici, ne da bi se morali vpisati v telovadnico, kar je za številne ljudi prednost, vendar kljub temu, da vas ne spremlja zdravnik ali trener, je lahko nevarno. Nekateri opozorilni znaki so:
- Občutek mraza in mrzlica; Glavobol; Bruhanje; Velika utrujenost.
Ti simptomi lahko kažejo na hipertermijo, ko temperatura postane tako visoka, da je škodljiva in lahko vodi v smrt. To se lahko zgodi tudi v dneh, ki niso zelo vroči, ko pa je vlaga v zraku zelo visoka in ne daje naklonjenosti znoju.
