- 1. Fizična aktivnost
- 2. Meditacija
- 3. Psihoterapija
- 4. Zdrava prehrana
- 5. Vadite yôga
- 6. Prosti čas
- 7. Poiščite pomoč pri zdravniku
Obstaja nekaj načinov, s katerimi se lahko znebite tesnobe, na primer telesna dejavnost, meditacija, psihoterapija, zdrava prehrana, vadba joge in prosti čas.
Kadar tesnoba vztraja dlje časa in postane stalna žalost, je pomembno, da poiščete pomoč pri psihiatru, saj je v teh primerih potrebno uporabljati zdravila.
Poleg tega je ta občutek povezan s tesnobo in stresom ter ustvarja druge fizične simptome, kot so potenje na rokah, utrujenost, palpitacija, bolečine v želodcu, težave s koncentracijo, razdražljivostjo in nespečnostjo. Glej svojo stopnjo tesnobe.
Zato je pomembno vedeti več, kaj storiti, da se znebite tesnobe, kot so:
1. Fizična aktivnost
Fizična aktivnost je povezana z zmanjšanjem simptomov tesnobe in posledično v stiski zaradi sproščanja snovi, kot so dopamin, serotonin in endorfini, ki so povezani z dobrim počutjem in užitkom. Poleg zmanjšanja občutkov tesnobe telesna aktivnost pomaga sprostiti mišice in lajšati telesne bolečine in bolečine.
Sprva se lahko zdi težko in demotivirajoče, zato je pomembno, da začnete z nekaj minutami telesne aktivnosti na dan, med 10 do 15 minut in poiščite kakšno vrsto vadbe, ki je prijetna, lahko je hoja ali kolesarjenje. Nekatere dnevne navade lahko pripomorejo tudi k telesni vadbi, na primer plezanje po stopnicah, namesto da bi se dvigalo, parkiralo naprej, sprehajalo psa, celo treniralo ples. Ko se telo navadi, se čas aktivnosti lahko poveča in kmalu se bodo pokazale koristi.
Redne telesne vaje prinesejo pomembne spremembe v telesu in umu, izboljšajo samozavest, spanje, dajo več energije in pomagajo pri sprostitvi. Zato je prvi korak, da spremenite svoj odnos, poiščite ljudi okoli sebe, ki vas spodbujajo in spremljajo, saj bo telesna aktivnost zaveznik pri zmanjševanju tesnobe. Oglejte si druge prednosti telesne dejavnosti.
2. Meditacija
Meditacija je tehnika, ki se uporablja za osredotočanje nase, z nadzorom diha, zmanjševanjem motenj in tišino, pomaga umiriti um. Pazljivost je vrsta meditacije, ki lahko pomaga zmanjšati občutke tesnobe, saj pomaga, da se človek lažje spoprijema s svojimi negativnimi mislimi s pomočjo pozornosti in popolnega zavedanja, torej, da je bolj pozoren na vsakodnevne in vsakodnevne aktivnosti.
Na splošno se smiselnost uporablja za razumevanje miselnih reakcij pri vsaki dejavnosti, bodisi v službi, gospodinjskih opravilih ali med telesno dejavnostjo. Ni treba vedno biti na določenem mestu, da bi vadili previdnost , saj je ideja biti pozoren na kakršno koli dejavnost, ki jo opravljate. Preberite več o vajah za previdnost.
3. Psihoterapija
Kadar tesnoba traja dlje časa in ne mine zlahka, je za iskanje psihoterapije potrebno poiskati pomoč psihologa. Psihoterapija je tehnika, ki se uporablja iz pogovora in pomaga spoznati občutke, misli in vedenja, to pomeni, da psiholog z govorom pomaga osebi, da spozna sebe in razvije veščine za soočanje s stisljivimi občutki in situacijami.
Glede na pristop vsakega psihologa obstaja veliko vrst psihoterapije, na splošno pa vse metode pomagajo pri iskanju novih načinov za razumevanje in soočanje s tesnobo.
4. Zdrava prehrana
Občutek tesnobe je skoraj vedno povezan s simptomi tesnobe, zato lahko prehranjevalne navade, ki pomagajo nadzirati tesnobo, posledično zmanjšajo tesnobo. Pomembno je ohraniti prehrano, bogato s polnozrnatimi žitaricami, zelenjavo in sadjem ter zmanjšati živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, saj so povezana z živčnostjo.
Nekatere snovi, ki jih najdemo v nekaterih živilih, lahko pomagajo zmanjšati učinke tesnobe z zmanjšanjem tesnobe, na primer:
- Omega 3: prisotna v tuni, lososu, sardinah in lanenih semeh; Magnezij: najdemo ga v kostanju, bananah, mandljih, ovsu; Vitamin B: najdemo ga v ribah, jetrih, slivi in lešnikih; Vitamin C: najdemo ga v limoni, pomaranči, ananasu in aceroli; Triptofani: prisotni v jajcih, piščancih, cvetači in lososu.
Druge snovi lahko štejemo za naravne pomirjevalce, na primer kamilico, limonino mezgo, pasijonko, valerijo in pomagajo zmanjšati stisko, pogosto pa jih uporabljamo v obliki čaja ali kapsul, vendar je vedno pomembno, da ga spremljajo splošni zdravnik, psihiater in zeliščarji, saj so ti tisti, ki bodo navedli pravilen odmerek in količino za uporabo. Oglejte si več o naravnih pomirjeval.
5. Vadite yôga
Joga je skupek vaj za telo in um, ki pomagajo lajšati simptome tesnobe in stresa. Temelji na treh elementih, kot so drža, dihanje in meditacija ter pomaga izboljšati ravnovesje, mišično moč in spodbuja čustveno počutje.
Običajno se opravi s pomočjo inštruktorja in se priporoča vsem, v kateri koli starosti, vendar je vedno pomembno, da se najprej posvetujete z zdravnikom, še posebej, če imate zdravstvene težave, kot so glavkom in hernija diskov. Oglejte si tukaj druge prednosti joge.
6. Prosti čas
Prostočasne dejavnosti so pomembne za zmanjšanje učinkov stiske, saj spodbujajo občutek dobrega počutja, veselja in udobja, še posebej, če se izvajajo v družbi bližnjih ljudi. Te dejavnosti se razlikujejo od osebe do osebe in skupaj z drugimi metodami lahko pomagajo odpraviti skrbi in težave z zmanjšanjem občutka tesnobe. Nekatere prostočasne dejavnosti so lahko sprehodi na prostem, poslušanje najljubše glasbe, odhod v gledališče, ogled filma ali igranje športa.
7. Poiščite pomoč pri zdravniku
Jeza v nekaterih situacijah morda ne mine in ostane dlje časa, ko se to zgodi, je treba poiskati pomoč pri psihiatru. Pogosto je tesnoba, skupaj s žalostjo, simptom depresije in zahteva zdravljenje z zdravili. Vedite, če čutite žalost ali depresijo.
