Da bi imeli definiran trebuh, je treba imeti nizek odstotek telesne maščobe, blizu 20% za ženske in 18% za moške. Te vrednosti so še vedno v okviru zdravstvenih standardov.
Obe vadbi in dieta, usmerjena v izgubo maščobe in opredeljen trebuh, morata slediti vsaj 3 mesece. Tako je mogoče opazovati, oceniti rezultate in spremeniti trening ali prehrano, da bi hitreje prišli do definiranega trebuha.
Čas za dosego določenega trebuha je približno tri mesece, če računamo na indeks telesne maščobe (BMI) blizu 18 in na lokaliziran in dobro orientiran trening, ki ga opravi usposobljeni strokovnjak za fizično aktivnost.
Kako imeti definiran trebuh
Za definiran trebuh je pomembno:
- Izguba telesne teže (če je količina telesne maščobe velika) Imejte ciljno dieto z nizko vsebnostjo maščob. Obiščite redno telesno aktivnost, ki vključuje velike porabe energije
Telesno maščobo je zelo težko spati, še posebej v trebuhu žensk, saj se maternica nahaja v tem predelu in je prekrita z maščobo. Zato samo vadba ne pomaga hitro doseči določenega trebuha, če je v prehrani manj vnosa maščob.
Dieta za dosego definiranega trebuha
Prehrana za dosego opredeljenega trebuha mora vključevati:
- Pogost vnos vode. Voda poleg tega, da črevesje redno vzdržuje, pomaga znebiti telo toksinov, ohranja telo in organe, na primer ledvice in jetra, zdrave. Izogibajte se vnosu maščob. Dobra strategija za zmanjšanje porabe maščobe je začeti z izločanjem nasičenih maščob, kar vključuje maslo, maščobe iz mesa in predelano hrano, kot so lazanje, piškotki in krekerji. Predlog je, da jeste naravno hrano, brez predelave. Jejte redne, bogate obroke. To pomeni, da jesti raznoliko hrano, po možnosti organskega izvora, v majhnih količinah in pogosto, na primer, vsake 3 ure, čez dan. To bo ohranilo preverjanje glikemične krivulje ter telesno in duševno počutje. Posledica te navade je zmanjšanje porabljenih kalorij na dan.
Vaja za določitev trebuha
Najboljše vaje za definiran trebuh so tiste, ki delujejo na predelu trebuha, na primer trebušna plošča ali hipopresivna telovadba. Oglejte si, kako narediti tablo v tem videoposnetku:
Za najboljše rezultate je treba te vaje izvajati vsak dan. Če med izvajanjem katere koli od teh vaj občutite bolečino, za njihovo izvajanje poiščite strokovno vodstvo.
