Za uporabo telovadnice na prostem je treba upoštevati nekatere dejavnike, na primer:
- Pred zagonom naprav izvajajte raztezanje mišic; gibe izvajajte počasi in postopoma; izvedite 3 sklope po 15 ponovitev na vsaki napravi ali sledite navodilom, odtisnjenim na vsaki od njih; ohranite dobro držo v vseh vajah; Nosite primerno oblačilo in tenis; Ne uporabljajte vseh naprav v istem dnevu in jih razdelite na različne dni, odvisno od razpoložljivosti telovadnice; Ne vadite, če čutite bolečino, omotičnost, v primeru vročine ali slabo počutje; Vaje izvajajte zjutraj oz. pozno popoldne pobegniti močnemu soncu.
Prisotnost učitelja je pomembna vsaj v prvih dneh, tako da daje potrebna navodila, kako uporabljati naprave in koliko ponovitev je treba opraviti med vsako vajo. Izbira izvajanja vaj brez ustreznega spremljanja lahko privede do razvoja ortopedskih poškodb, kot so ruptura ligamentov, sevov in tendonitisa, ki se jim je mogoče izogniti s pravilno uporabo opreme.
Prednosti telovadnice na prostem
Prednosti telovadbe v telovadnici na prostem so:
- Prosta vadba; Spodbujate telesno in čustveno počutje; Izboljšajte socialno integracijo in komunikacijo; Okrepite mišice in sklepe; Zmanjšajte tveganje za nastanek srčnih in koronarnih bolezni; Znižajte holesterol in visok krvni tlak; Zmanjšajte tveganje za sladkorna bolezen; Zmanjšati stres, depresijo in tesnobo ter izboljšati motorično koordinacijo in kondicijo.
Skrb za telovadnico na prostem
Pri obisku telovadnice na prostem je treba paziti, kot so:
- Vaje začnite šele po prejetju navodil učitelja; Nosite klobuk in zaščito pred soncem; V intervalu med vajami pijte veliko vode ali domače izotonične pijače tipa Gatorade, da zagotovite hidracijo. Oglejte si, kako pripraviti fantastično energijsko pijačo z medom in limono, ki jo pijete med vadbo, v tem videoposnetku:
Telovadbe na prostem najdemo v različnih delih mest, mesto pa mora biti odgovorno za namestitev fizičnega vzgojitelja v vsaj 3 ure na dan. Zgrajene so bile posebej za starejše, vendar jih lahko uporabljajo vsi, starejši od 16 let. Nekateri se nahajajo v Curitibi (PR), Pinheiros in São José dos Campos (SP) ter v Copacabani in Duque de Caxias (RJ).
