Biotin je esencialni vitamin B kompleksa, znan tudi kot vitamin B7 ali H, ki v telesu opravlja več funkcij in pomaga ohranjati zdravje kože, las in živčnega sistema. Za boj proti izpadanju las in hitrejšem izrastu je priporočljivo zaužiti 5 do 10 mg biotina na dan.
Priporočeno količino biotina lahko dobite z uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom, na primer lešnikov, mandljev in arašidov, ali z jemanjem biotinskega dopolnila, njegovo uživanje pa mora voditi zdravnik ali nutricionist.
Ta vitamin pomaga tudi pri zmanjšanju prhljaja, krepitvi nohtov, izboljšanju krvnega obtoka in spodbujanju črevesne absorpcije drugih vitaminov skupine B. Oglejte si več o lastnostih biotina.
Koristi za lase
Nekatere študije kažejo, da biotin pomaga pri presnovi hranil in spodbuja proizvodnjo keratina, pomembnega beljakovine, ki je del las, kože in nohtov. Poleg tega velja, da pomaga ohranjati kožo in lasišče hidrirano, pospešuje rast močnejših in bolj odpornih las, popravlja njeno debelino in preprečuje izpadanje las, poleg tega pa lasem zagotavlja lepši in mladosten videz.
Vendar še vedno ni jasno, kako biotin deluje na lase in kožo, zato so potrebne dodatne znanstvene študije, ki bi dokazale, kako ta vitamin deluje v telesu.
Kadar se izguba las pojavi zaradi genetike, kot pri androgeni alopeciji, so učinki biotina očitno bolj omejeni. Poleg biotina je priporočljivo usvojiti nekatere navade, ki pomagajo krepiti lase, na primer izogibanje uporabi klobukov in klobukov ter izogibanje kajenju. Oglejte si več nasvetov za hitrejše rast las.
Kako jemati biotin dodatek
Dnevno priporočilo za biotin je 30 do 100 mcg za odrasle in 25 do 30 mcg za otroke med 4. in 10. letom starosti, kar lahko dobite z uživanjem hrane, bogate s tem vitaminom ali s prehranskim dopolnilom.
1. Doplačilo
Priporočenega odmerka biotina ni, zato ga je priporočljivo jemati v skladu z navodili zdravnika ali nutricionista, saj se količina biotina lahko razlikuje glede na blagovno znamko dodatka. Vendar je bil edini odmerek, ki so ga poskušali peroralno poskusiti pri ljudeh za krepitev nohtov in las, 2, 5 mg dnevno 6 mesecev.
Poleg dodatka biotinu obstajajo tudi šamponi, ki vsebujejo ta vitamin, in čeprav znanstveno ni dokazano, da bi pomagali krepiti lase, verjamejo, da bi njegova vsakodnevna uporaba lahko okrepila vlakna in ugodno vplivala na njegovo rast.
2. Živila z biotinom
Uživanje vsakodnevne hrane z biotini, kot so arašidi, lešniki, pšenični otrobi, sesekljani orehi, kuhana jajca, rjavi kruh, mandlji, med drugim lahko pomaga tudi v boju proti izpadanju las in k hitrejšemu rasti las.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte več živil, ki lasem pomagajo, da rastejo:
