Za hujšanje morate zaužiti 1 žlico tega semena, pomešano z vodo pred kosilom in večerjo, saj daje občutek sitosti in zmanjšuje absorpcijo kalorij v črevesju.
Če želite pravilno narediti, dajte 1 žlico chia semen v pol kozarca vode in pustite počivati 15 minut, da semena absorbirajo vodo, mešanico popijte 20 minut pred obrokom.
Zakaj chia postane tanek
Chia shujša zaradi prisotnosti hranil, ki uravnavajo lakoto in telesu prinesejo koristi, kot so:
- Vlakna: dajejo občutek sitosti in zmanjšajo absorpcijo maščobe v črevesju; Omega-3: dobra maščoba, ki zmanjšuje vnetja v telesu in ščiti srce; Beljakovine: dajte občutek sitosti in lakoto traja dlje, da se vrnete.
Da bi shujševalni učinek chia deloval, je pomembno zaužiti vsaj 2 litra vode na dan, saj bo voda skupaj s semeni povečala sitost in izboljšala črevesni tranzit.
Za izgubo telesne teže je pomembno, da pravočasno jeste pravilna živila, kar ni vedno enostavno zaradi prisotnosti lakote. V naslednjem videoposnetku si oglejte, kaj morate storiti, da ne boste postali lačni:
Chia olje v kapsulah
Poleg svežega semena je možno uporabljati tudi chia olje v kapsulah za hujšanje in kurjenje maščob. Za to zaužijte 1 do 2 kapsuli olja pred kosilom in večerjo, saj je ta učinek podoben učinku svežega chia.
Pomembno pa je vedeti, da bi morali uporabo chia v kapsulah izvajati le otroci in ženske, ki so noseče ali dojijo, pod vodstvom zdravnika ali nutricionista.
Poleg izgube teže to seme izboljšuje tudi zdravje srca in nadzoruje sladkorno bolezen, zato si oglejte več koristi čia
Recepti s chia
Torta s chia
Ta recept za celo torto s chia pomaga zmanjšati zaprtje, ker poveča in hidrira fekalno pogačo, uravnava črevesni tranzit.
Chia semena lahko dodate tudi drugemu receptu za torto, ker chia ne poslabša prvotnega okusa in poveča prehransko vrednost recepta. Poleg tega lahko chia uporabljamo tudi v solatah, vinigretu, sadnih smoothiejih ali jogurtu, na primer za povečanje količine vlaknin v prehrani.
Sestavine
- 340 g sesekljanega rožiča, 115 g margarine, 1 skodelica rjavega sladkorja, 1 skodelica polnozrnate moke, pol skodelice chia, 4 srednja jajca, 1/4 skodelice kakavovega prahu, 2 žlički vaniljev ekstrakt, pol čajne žličke kvasa.
Priprava:
Pečico segrejte na 180 ° C. Rožičev čips v dvojnem kotlu stopite in shranite. V drugi posodi stepemo sladkor z margarino in dodamo jajca ter primešamo rožič in vanilijo, dobro premešamo. Presejte kakav v prahu, moko, chia in kvas. Na koncu zmešajte ostale sestavine in pecite 35 do 40 minut.
Prav tako je mogoče na vrh torte dodati oreščke, mandlje ali drugo suho sadje, preden jih postavite v pečico, da spremenite okus in pridobite prednosti teh živil.
Palačinka s chia
Ta recept za palačinko s chia je odličen način za boj proti zaprtju na okusen način, saj je chia seme z veliko vlakninami, ki pomaga uravnavati črevesje.
Poleg tega so chia semena odlična tudi za boj proti gastritisu in nadzor nad krvnim sladkorjem v primeru diabetesa.
Za izboljšanje palačinke je možno palačinko napolniti z vašim najljubšim nadevom, ki je lahko sladka ali slana, odvisno od namena vsake diete.
Sestavine:
- ½ skodelice chia semen1 skodelica pšenične moke1 skodelica polnozrnate moke 1/2 skodelice sojinega mleka v prahu1 ščepec soli3 skodelice in pol vode
Priprava:
Vse sestavine dajte v skledo in dobro premešajte, dokler ne postane homogena krema.
Če želite palačinko ocvrti, naoljite list kuhinjskega papirja z oljem (ali olivnim oljem), da ponev namastite. S pomočjo lopute za fižol položite nekaj ponev za palačinke v ponev, dokler ne porumeni, nato pa na drugi strani zavijete v rjavo barvo.
