Pilates je odlična vrsta vadbe za povečanje gibljivosti in tonusov mišic, poleg boja proti bolečinam, izboljšanju drže, povečanju moči in v kombinaciji s prehrano in drugimi telesnimi aktivnostmi z veliko kaloričnimi izdatki, kot je tek ali Muay Thay na primer pomaga pri hujšanju.
Pilates temelji na 6 načelih:
- Središče moči, imenovano tudi jedro, so trebušne mišice, ki jih je treba obravnavati kot fokus vseh vaj, saj spodbuja stabilizacijo trupa; Koncentracija, saj je za doseganje koristi potrebna popolna koncentracija pri izvajanju gibov; Nadzor gibanja z namenom izboljšanja motorične koordinacije; Fluidnost gibanja, tako da ni večjih udarcev; Natančnost, ki zadeva kakovost gibanja; Dihanje, ki mora biti sinhronizirano z vsakim izvedenim gibanjem.
Vsa ta načela so temeljna za to, da se pilates izvaja na najboljši način, kar lahko prinese več koristi. Pilates tonira mišice in olajša vsakodnevno bivanje v pravilni drži, poleg tega, da prikrijete trebuh in raztegnete telo, naredi silhueto bolj elegantno, saj je ena glavnih skupin, ki so jo delale pri tej vaji, jedro, torej trebušne mišice..
Razredi pilatesa trajajo približno eno uro, poraba kalorij pa je med 200 in 400 kalorijami, odvisno od izvedenih vaj. Najboljši strokovnjaki za pouk pilatesa so fizični vzgojitelj in fizioterapevt, ki pravilno poznata metodo. Ugotovite, katere so najbolj primerne vaje za pilates.
Koristi pilatesa
Pilates ima nešteto koristi in jih lahko izvajajo starejši, odrasli, otroci, najstniki in nosečnice. Nekatere glavne prednosti pilatesa so:
- Povečana koncentracija; Olajšanje stresa; Krepitev mišic, preprečevanje poškodb; Pomaga pri obnavljanju poškodb; Spodbuja tonus mišic; Izboljša ravnotežje in držo; Izboljša dihanje; Zmanjša bolečine v hrbtu in prepreči urinsko inkontinenco v primeru nosečnicam; povečuje gibčnost, izboljša gibljivost in motorično koordinacijo; pomaga pri hujšanju; v primeru športnikov lahko pilates daje prednost večji uspešnosti pri drugih telesnih aktivnostih, otrokom in mladostnikom omogoča, da poznajo meje svojega telesa.
Pilates zahteva, da sta um in telo usklajena, zahteva veliko koncentracije in nadzora dihanja, tako da se gibi izvajajo pravilno in imajo lahko več koristi. Metoda pilatesa vam omogoča, da delate celotno telo, najbolj aktivne mišice pa so trebuh, gluteni in hrbet. Preberite več o metodi pilatesa.
Kako hitro pilates shujša?
V znanstvenem članku, objavljenem leta 2011, je navedeno, da lahko vaje odpornosti, kot je pilates, za približno 8 tednov zmanjšajo jetrno maščobo za 13%.
Tudi če te številke ne odražajo neposredno na lestvici, vam redna telesna vadba, kot je pilates, pomaga shujšati, saj pospeši metabolizem in spodbuja oblikovanje mišic, ki povečujejo porabo kalorij, tudi ko se ustavite. Rezultate je mogoče opaziti ob koncu prvega meseca pouka, ostali pa bodo svoje nove krivulje lahko opazovali čez približno 6 mesecev.
Če želite zmanjšati telesno maščobo in povečati mišice, si oglejte naslednji video:
Druge telesne aktivnosti so prav tako dobre možnosti za hujšanje. Spodaj vnesite svoje podatke in ugotovite, koliko kalorij si zažgete med vadbo:
