Dieta za boj proti simptomom menopavze

Med menopavzo je pravilno upoštevanje prehranskih smernic zelo pomembno, da se ženske skozi to fazo bolje počutijo same.

Med menopavzo nenadne hormonske spremembe, s katerimi se ženska sooči, povzročijo simptome, kot so vročinski utripi, ki se nenadoma pojavijo, koža je suha, metabolizem je veliko počasnejši in pride do večjega kopičenja maščobe v predelu trebuha in zato oz. zato je zelo pomembno vedeti, kaj jesti, da zagotovimo telesno in čustveno počutje.

Oglejte si naslednji videoposnetek, če želite izvedeti, kako lahko prehrana v tej življenjski fazi pomaga premagovati vročino, nespečnost in glavobol:

Kaj jesti med menopavzo

Med menopavzo svetujemo, da ženske dajejo prednost:

Citrusi, saj so bogati z vitaminom C, ki krepi imunski sistem in je dober za kožo; Živila, bogata z vitaminom E, saj na splošno izboljšajo videz kože in jo pustijo bolj hidrirano; Polnovredna hrana, kot so rjavi riž, rjave testenine in vedno uporabite polnozrnate moke; Ribe, kot tuna in losos, vendar v majhnih količinah, saj vsebujejo veliko maščobe; Laneno seme lahko označite za izboljšanje črevesnega tranzita in nadzor holesterola; Pijte vsaj 2 litra vode na dan, poleg uživanja sadnega soka in mleka; Živila, bogata s kalcijem, za krepitev kosti; Uporabljajte olivno olje za sezonsko solato, pomaga v boju proti srčnim boleznim; Oves, ker pomirja živce, zmanjšuje vročinski utrip in depresijo; Soja, je podobna fižolu in vsebuje strukturo, podobno hormonom, ki jih jajčniki ne proizvajajo več. Najdemo ga v obliki prehranskega dopolnila; Raje lahkotne mlečne izdelke, saj vsebujejo dobre odmerke kalcija, vendar vsebujejo manj maščob kot polnozrnata žita; Čaj iz lipe, kamilice ali limoninega balzama s stevijo ali sladilom brez sladkorja za umiritev živcev in boljši spanec.

Kaj ne jesti v menopavzi

Pomembno je tudi vedeti, kaj ne jesti med menopavzo, da se izognemo njenim simptomom in preprečimo kopičenje maščobe v trebuhu, značilno za to fazo. Po menopavzi poraba:

Začinjene jedi; Kisla hrana, kot so med, školjke, ostrige, kozice, rdeče meso, jajca in ribe v pločevinkah; Kava ali kofeinske pijače, na primer vroča čokolada ali mate; Alkoholne pijače na splošno, vključno vino; Sladkarije na splošno; Industrijska živila. Raje domače in organske; Na primer rdeče ali maščobno meso, kot je losos; Polnomastno mleko in rumeni siri; Šunka, šunka, klobase, slanina; Ocvrta hrana, listnato pecivo in prigrizki na splošno; Živila, bogata z nasičenimi maščobami, kot so maslo, klobase, hamburgerji, nageljčki in juhe za začimbe.

Da bi zmanjšali nabiranje maščobe v predelu trebuha, je priporočljivo redno vaditi neko vrsto telesne vadbe z neko intenzivnostjo in zmanjšati vnos maščob. Tudi če je ženska v življenju jedla uravnoteženo prehrano, so možnosti kopičenja trebušne maščobe velike, zato bi morala skrbnost podvojiti s hrano, pri čemer daje prednost polnovrednim živilom, sadjem, kuhanemu pustemu mesu oz. na žaru brez dodanega olja ali olja in jejte zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov dnevno.

Oglejte si naslednji videoposnetek in preverite, kaj bi smeli ali česa ne smete jesti, da se med menopavzo ne bi zredili:

Meni po menopavzi

Jedilnik v menopavzi mora upoštevati zgoraj omenjene smernice, vendar je lahko zelo raznolik. Posvetujte se s nutricionistom, da se prilagodi. Tu je primer:

Zajtrk	1 skodelica sojinega mleka 1 rezina polnozrnatega kruha, namočenega z ekstra deviškim oljčnim oljem 1 sezonsko sadje (po možnosti)
Jutranji prigrizek	1 sezonsko sadje (po možnosti)
Kosilo	Zelenjava, kuhana v osoljeni vodi 2 žlici rjavega riža 1 file file kuhane ribe 1 posoda lahke želatine
Popoldanska malica	1 kozarec lahkega jogurta 1/2 žlice ovsa
Večerja	Surova solata se je namakala z ekstra deviškim oljčnim oljem 1 piščančji prstan z žara na žaru 1 servirna žlica polnozrnate testenine z domačo paradižnikovo omako 1 žlica lanenih semen
Večerja	Pomirjujoč čaj iz kamilice ali lipe 2 kremni krekerji ali piškotni piškoti