Poporodna prehrana mora biti bogata s tekočinami, polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo, ribami, mlekom in mlečnimi izdelki, ker so ta živila bogata s hranili, ki bodo novi mami pomagala, da se hitro povrne v obliko in se lahko odzove energijske potrebe dojenja.
Poporodna dieta za hujšanje mora biti uravnotežena, saj lahko restriktivna prehrana poslabša žensko okrevanje in proizvodnjo materinega mleka. Zato bi morala izguba teže skrbeti le za dojenčkov šest mesecev življenja. Do takrat je treba težo naravno zmanjšati, zlasti s pomočjo dojenja.
Meni poporodne diete
Primer menija poporodne prehrane
- Zajtrk: naravni pomarančni sok ali drugo sadje z 1 naravnim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob in toast z maslom ali 30 grami polnozrnatih žitaric. Postava: čaj kamilice ali limonine mešanice in 1 naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Kosilo in večerja: 250 g zelenjave v sopari s 150 g rib na žaru, piščančja prsa ali telečji zrezek. Za sladico izberite razno sadje. Prigrizek: 2 rezini polnozrnatega kruha z rezino sira in rezino puranje šunke z 250 ml sadnega soka.
V tej fazi okrevanja po porodu je pomembno, da popijete vsaj 3 litre vode na dan, da boste telo hidrirali, olajšali okrevanje in pomagali pri proizvodnji materinega mleka.
Za več nasvetov si oglejte naslednji videoposnetek:
Takole mora biti:
