Dieta migrene mora vključevati živila, kot so riba, ingver in pasijonka, saj gre za živila z protivnetnimi in pomirjujočimi lastnostmi, ki pomagajo preprečiti nastanek glavobolov.
Za nadzor migrene in zmanjšanje frekvence, s katero se pojavljajo, je pomembno vzdrževati redno rutino za hrano, telesno aktivnost in vse dnevne aktivnosti, saj na ta način telo vzpostavi dober ritem delovanja.
Hrana, ki jo je treba jesti
Med krizami so živila, ki jih je treba vključiti v prehrano, banane, mleko, sir, ingver in pasijonka ter čaji limonine melanščine, saj izboljšujejo prekrvavitev, pomagajo zmanjšati pritisk na glavo in so antioksidanti.
Da bi preprečili napade migrene, so živila, ki jih je treba zaužiti, predvsem bogata z dobrimi maščobami, kot so losos, tuna, sardele, kostanj, arašidi, ekstra deviško oljčno olje ter chia in lanena semena. Te dobre maščobe vsebujejo omega-3 in delujejo protivnetno ter preprečujejo bolečino. Poglejte več o živilih, ki izboljšujejo migrene.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Živila, ki povzročajo migrenske napade, se razlikujejo od osebe do osebe, pomembno je posamično opazovati, ali uživanje nekaterih živil povzroča nastanek bolečine.
Na splošno so živila, ki ponavadi sprožijo migrene, alkoholne pijače, poper, kava, zeleni, črni in mat čaji ter pomaranča in citrusi. Oglejte si recepte za domače sredstvo proti migreni.
Meni za migreno
Spodnja tabela prikazuje primer tridnevnega menija, ki ga je treba zaužiti med krizami:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 ocvrta banana z olivnim oljem + 2 rezini sira in 1 umešana jajca | 1 kozarec mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha s pašteto tune | Čaj iz pasijonke + sirni sendvič |
| Jutranji prigrizek | 1 hruška + 5 oreškov orehov | 1 banana + 20 arašidov | 1 kozarec zelenega soka |
| Kosilo / večerja | Pečen losos s krompirjem in olivnim oljem | Polne testenine sardel in paradižnikova omaka | pečen piščanec z zelenjavo + bučni pire |
| Popoldanska malica | Čaj iz limoninega balzama + 1 rezina kruha s semeni, skuto in sirom | Čaj iz pasivnega sadja in ingverja + torta z banano in cimetom | Bananin smoothie + 1 žlica arašidovega masla |
Čez dan je pomembno tudi piti veliko vode in se izogibati alkoholnim in spodbudnim pijačam, kot sta na primer kava in guarana. Dober nasvet je tudi, da si zapišete dnevnik z vsem, kar jeste, da boste povezali hrano, ki jo jeste, in začetek krize.
