- Kaj lahko jeste
- Hrana, ki se ji je treba izogibati
- Meni za hujšanje v 2 tednih
- Drugi nasveti za hujšanje
- Diuretični čaji za odstranjevanje trebuha
Če želite shujšati v 2 tednih, je potrebna zdrava in uravnotežena prehrana, pomembno je, da poleg priporočila izogibate uživanju predelane hrane, ocvrte hrane, zamrznjene hrane, kot so pica in lazanje, klobase, hitra hrana itd.
V 2 tednih je mogoče izgubiti med 1 kg in 5 kg, vendar se lahko ta izguba teže razlikuje glede na metabolizem osebe, dejstvo, da se prehranjevanje izvaja pravilno in redno telesne dejavnosti.
Za dosego cilja je navedeno, da oseba izvaja predvsem aerobne dejavnosti, na primer tek, plavanje ali hojo, saj telesu pomagajo porabiti več energije in izgorevati nakopičeno maščobo. Oglejte si seznam najboljših vaj za hujšanje.
Kaj lahko jeste
Da bi v dveh tednih zmanjšali težo, sta dovoljena hrana sadje in zelenjava, saj sta bogata z vlakninami, ki zagotavljata občutek sitosti in izboljšata črevesni tranzit. Živila, kot so:
- Oves; Kvinoja; Riž; Rjavi kruh; Jajca; Fižol; Granola brez sladkorja; Krompir; Laneno seme, sončnice, buča in sezamovo seme; Suho sadje, kot so orehi, mandlji, arašidi in orehi; Posneto mleko in derivati, kot je sir bela.
Druga živila, ki lahko pospešijo presnovo in s tem ugodno hujšanje, so termogena hrana, kot so cimet, ingver, rdeča paprika, kava, zeleni čaj in jabolčni kis, ki jih lahko vključite tudi v prehrano. Preberite več o termogeni hrani.
Hrana, ki se ji je treba izogibati
Živila, ki se jim je treba izogibati, so tista bogata s soljo, sladkorjem, belo pšenično moko in maščobami, kot so:
- Sladkor: sladkor, sladkarije, sladice, torte, čokolada; Sol: sol, sojina omaka, Worcestershire omaka, kocke mesnih in zelenjavnih juh, mesni mehčalec, juhe v prahu; Bela pšenična moka: kruh, torte, pite, bela omaka, prigrizki; Maščoba: ocvrta hrana, rdeče meso, slanina, klobasa, klobasa, salama, rdeče meso z veliko maščob, polnomastno mleko in rumeni siri, kot sta cheddar in priloga. Industrijski izdelki: polnjeni piškoti, pakirani prigrizki, zamrznjena zamrznjena hrana, pica, lazanje, brezalkoholne pijače in sokovi v škatli.
Za nadomeščanje soli pri pripravi hrane lahko uporabite naravna zelišča in začimbe, kot so čebula, česen, rožmarin, peteršilj, timijan, bazilika in origano, saj naredijo živilo bolj okusno in ne povzročajo zadrževanja tekočine v telesu.
Meni za hujšanje v 2 tednih
Naslednja tabela prikazuje primer tridnevnega menija, da v dveh tednih shujšate do 5 kg. Po teh treh dneh lahko oseba sestavi svoj lastni meni ob upoštevanju predhodno navedenih nasvetov:
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Zajtrk | 1 kozarec posnetega mleka + 1 rezina polnozrnatega kruha z 1 rezino belega sira + 1 rezina puranjih prsi | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 1/4 skodelice ovsa + 1 žlica chia semen + 1/2 narezane banane | Kava s posnetim in nesladkanim mlekom + 1 ovsena palačinka + 1 rezina belega sira |
| Jutranji prigrizek | 1 rezina papaje z 1 žlico ovsa | 1 kozarec zelenega detox soka | 1 rezina lubenice + 10 enot arašidov |
| Kosilo / večerja | 1 kos osliča na žaru + 3 žlice rjavega riža + 2 žlici fižola + brokolijeva solata s korenčkom + 1 žlica olivnega olja | 1 piščančji file z naravno paradižnikovo omako + 3 žlice polnozrnatih testenin + solata z 1 žlico arašidov + 1 desertna žlica olivnega olja | 1 puranov file prsi + 4 žlice kvinoje + 1 skodelica kuhane zelenjave + 1 sladica žlica olivnega olja |
| Popoldanska malica | 1 jabolko + 2 toast z rikoto | Papajin sok z 1 žlico lanenega semena | 1 jogurt z nizko vsebnostjo maščob + 6 oreščkov |
Količine, ki so vključene v jedilnik, se razlikujejo glede na starost, spol, telesno aktivnost ter prisotnost ali odsotnost kakršne koli bolezni, zato je pomembno, da greste k nutricionisti, da opravi popolno oceno in izračuna prehranski načrt glede na potrebe pacienta. osebo.
Oglejte si spodnji videoposnetek za več nasvetov za sušenje trebuha in določitev trebuha:
Drugi nasveti za hujšanje
Še nekaj nasvetov, ki jih je pomembno upoštevati pri pripravi prehranskega načrta za ta dan, je:
- Jejte 5 do 6 obrokov na dan: 3 glavne obroke in 2 do 3 prigrizke, priporočljivo je jesti vsake 3 ure; Zaužijte 3 do 4 sadja na dan, pri čemer dajete prednost sadju s olupkom in bagaso; polovica jedi naj bo z zelenjavo oz. tako za kosilo kot za večerjo, pomembno je zaužiti vsaj 2 obroka na dan; priporočljivo je izbrati samo en vir ogljikovih hidratov, pri čemer se izogibajte temu, da bi na krožnik dali več virov, izbirali med fižolom, koruzo, grahom, čičeriko, sojo in leča kot vir rastlinskih beljakovin in na krožnik položite le 2 žlici; pred uživanjem mesa odstranite vso maščobo iz mesa, vključno s kožo rib, piščanca in purana, poleg tega pa zmanjšajte porabo rdečega mesa za 2-krat na teden.
V eno izmed prigrizkov je možno vključiti detoxov sok, ki ga je treba pripraviti skupaj z zelenjavo, saj je bogata z vlakninami. Oglejte si nekaj receptov detox sokov, da shujšate.
Diuretični čaji za odstranjevanje trebuha
Poleg hrane bi morali vlagati v uživanje diuretičnih čajev, ki povečujejo metabolizem, kot so zeleni čaj, matcha čaj, čaj hibiskusa (jamajkov cvet) in ingverjev čaj z ananasom. Da bi imeli želeni učinek, morate piti 3 do 4 skodelice čaja na dan, ne da bi dodali sladkor.
Pomembno je tudi, da pijete vsaj 1, 5 L tekočine na dan, po možnosti diuretične čaje ali vodo, da se borite proti zadrževanju tekočine in izboljšate delovanje črevesja.
