- Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
- 1. Vadite redno
- 2. Nosite udobna oblačila
- 3. Pravilno sedite
- 4. Pravilno dvigovanje uteži
- 5. Spite v pravilnem položaju
Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu, saj prispeva k oslabitvi hrbtnih mišic, kar lahko privede do strukturnih sprememb, ki vplivajo na hrbtenico, na primer hernije diska, skolioze, hiperkifoze ali hrbteničnega popravljanja.
Dolgotrajna slaba drža lahko privede tudi do okvare perifernega živčnega sistema, kar vodi v mravljinčenje in otrplost v rokah ali nogah. Poleg tega lahko naredi šibkejše trebušne mišice, kar daje prednost anteriorizaciji trebušnih organov in trebuh pušča večji in bolj razrahljan.
Kako se izogniti bolečinam v hrbtu
Za doseganje dobre drže je priporočljivo:
1. Vadite redno
Najboljši način za pravilno držo je na primer izvajanje popolnih fizičnih vaj, na primer plavanje ali vodna aerobika. Te vaje, poleg tega, da delujejo na dihalnem delu, spodbujajo boljše dihanje, krepijo tudi trebušne in hrbtne mišice, kar daje prednost drži.
Poleg tega lahko vaje za pilates in Global Postural Reeducation, ki so vključene v fizioterapijo, prav tako prispevajo k izboljšanju drže.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte, kako narediti serijo vaj s pilatesom, ki izboljšajo držo:
2. Nosite udobna oblačila
Nositi je treba lahka oblačila pravilne velikosti, izogibati se je treba pretesnim, da lahko oseba brez težav ohranja dobro držo. Poleg tega naj čevlji dobro podpirajo stopala, zato zelo visoke pete ne priporočamo. Oglejte si, kako nositi visoke pete, ne da bi pri tem škodovali hrbtenici.
3. Pravilno sedite
Na primer, kako se oseba sedi v službi, med poukom ali obroki, močno vpliva na držo in bolečine v hrbtu. Zato je pomembno, da se oseba počuti pravilno, nasloni noge na tla, se izogibajte križanju nog in drži hrbta dobro podprtega v stolu.
Poleg tega morajo biti roke dobro podprte na mizi, kot je prikazano na sliki.
4. Pravilno dvigovanje uteži
Kadar je treba dvigniti težak predmet, je treba pri spuščanju upogniti kolena in hrbet vedno držati naravnost. Vsekakor se izogibajte dviganju zelo težkih predmetov, še posebej, če oseba pogosto trpi zaradi bolečin v hrbtu.
5. Spite v pravilnem položaju
Najprimernejši položaj za spanje je bok, z 1 blazino na glavi in drugimi med koleni, da se izognete nagibanju medenice in posledično vrtenju hrbtenice. Če želite spati na hrbtu, raje uporabite nizko blazino za podporo glave in postavite visoko blazino pod kolena, da bo hrbtenica dobro podprta na vzmetnici.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku pri našem fizioterapevtu:
