Zdravljenje raztezanja mišic lahko izvajamo doma z enostavnimi ukrepi, kot so počitek, uporaba ledu in stiskanje ligacije. Toda v težjih primerih bo morda potrebno opraviti fizikalno terapijo nekaj tednov.
Raztezanje mišic je takrat, ko se mišica med fizično aktivnostjo preveč raztegne in se zaradi tega lahko zgodi na primer v telovadnici, na dirki ali nogometu. Ta poškodba povzroča bolečino in omejeno gibanje in jo glede na resnost lahko razvrstimo v 3 različne stopnje. Na stopnji 1 je prizadeta samo mišica, na tretji stopnji pa je tudi ruptura vlaken, kar zahteva fizioterapevtsko zdravljenje.
Možnosti zdravljenja
Vsekakor je za zdravljenje raztezanja mišic priporočljivo upoštevati naslednje smernice:
- Počitek: prizadeto območje je treba držati v mirovanju, ne da bi pri tem potrebovali preveč mišic in sklepov, zato ni priporočljivo iti v telovadnico in izvajati treninga, medtem ko se stanje ne izboljša, kljub temu pa absolutni počitek ni potreben in lahko vzdrževati rutinske dejavnosti, delo in šolo; Led: v prvih 48 urah po poškodbi (ali ko še vedno oteknete) lahko na poškodbo položite zdrobljen led ali zamrznjeno vrečko z gelom 15-20 minut, 3-4 krat na dan; Vroči obkladek: Po 48 urah (ali po izpuščanju) lahko na mesto položite topel obkladek, ki omogoča, da deluje približno 20 minut; Nataknite si elastični povoj: če je otekel, je druga strategija, ki lahko pomaga razbliniti, da postavite elastični povoj za boj proti oteklini; Limfna drenaža: če je območje postalo vijolično ali krvavo, kar lahko storite doma, je, da drsite fin glavnik po svoji leziji, če je bil bližje dimeljcu, bo vedno zdrsnil v tej smeri in če je bil bliže kolenu, naj gladko drsi proti kolenu; Posturalna drenaža: označeno je tudi za odstranjevanje, zato le postavite nogo navzgor na roko kavča; Masaža: še ena možnost je, da naredite majhno masažo z zdravili, ki vsebujejo kamfor in mentol; Fizioterapija: navaja se v najresnejših situacijah, ko pride do rupture mišice, zaradi česar je vse super vijolično, na voljo pa so tudi naprave za elektroterapijo, ki vam pomagajo hitreje okrevati, in vrsta vaj in opreme, kot je ultrazvok, ki jo lahko naredite samo z gelom ali zdravili, napetostjo, laserjem, parafinom ali drugimi; Nežno raztezanje: sestavljeno je iz raztezanja prizadete mišice le nekaj časa, ne da bi povzročalo bolečino, nekaj sekund, večkrat čez dan. Oglejte si nekaj primerov raztezanja nog Izometrične vaje: lahko pomaga pri okrevanju, da naredite nekaj vaj, ki vključujejo krčenje mišice, ne da bi premaknili roko ali nogo. Tehnika sklenitve sproščanja se lahko ponovi 10-20 krat, vendar vedno počasi in brez povzročanja bolečine. To je znak prekomerne vadbe, ko bolečina ne pojenja po 4 urah in ne izgine po 24 urah, ko se to zgodi, je treba spremeniti vaje, ki se izvajajo v rehabilitaciji.
In poleg vsega tega je še vedno pomembno skrbeti za hrano, raje živila, ki pomagajo pri celjenju, zato je priporočljivo jesti več hrane, bogate z beljakovinami, na primer mleko, meso in jajca, ter zmanjševanje sladkarij, ker te zamujajo celjenje tkiv.
Uporaba zdravil ni vedno indicirana, saj je rezervirana le za najtežje primere, ko pride do razpada mišic in intenzivnega hematoma. V tem primeru lahko zdravnik v nekaterih primerih priporoči jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil in infiltracijskih kortikosteroidov.
Fizioterapevt mora osebno navesti protokol zdravljenja, ki bo opravljen med zdravljenjem po preiskavi, saj je to le primer tega, kaj je mogoče storiti in ga po potrebi spremeniti.
Oglejte si te in druge nasvete v naslednjem videoposnetku:
