Glutamin je aminokislina, ki jo lahko najdemo v mišicah, lahko pa jo proizvedemo tudi iz drugih aminokislin in jo nato lahko najdemo po telesu. Ta aminokislina je med drugimi funkcijami odgovorna za spodbujanje in vzdrževanje hipertrofije, izboljšanje športnikovega delovanja in okrevanja po telesni vadbi.
Po intenzivni telesni vadbi se raven glutamina običajno zniža, zato je morda priporočljivo dopolnjevanje te aminokisline. Nadomestitev glutamina običajno izvajajo športniki bodybuildinga z namenom vzdrževanja mišic in preprečevanja okužb, zlasti med tekmovanji.
Glutamin lahko najdemo v prehranskih dopolnilih v obliki proste aminokisline, ki se imenuje L-glutamin, ali v obliki peptida, v katerem je glutamin povezan z drugimi aminokislinami, pri čemer se glutaminski peptid skoraj 70% bolj absorbira kot L-glutamin Poleg tega lahko to aminokislino najdemo v različnih živilih, kot so meso, ribe in jajca. Poglejte, katera živila so z veliko glutamina.
Za kaj gre
Poleg tega, da spodbuja rast mišic, preprečuje izgubo vitke mase, izboljšuje delovanje in zmogljivost pri treningu ter okrevanje mišic, ima glutamin še druge prednosti, kot so:
- Izboljša delovanje črevesja, saj je ključno hranilo za njegovo obnovo; izboljša spomin in koncentracijo, ker je bistven nevrotransmiter v možganih; pomaga pri zdravljenju driske, uravnavanju proizvodnje sluzi, kar ima za posledico zdravo gibanje črevesja; Izboljša metabolizem in razstrupljanje celic; Omeji hrepenenje po sladkorju in alkoholu; Pomaga v boju proti raku; Izboljša simptome sladkorne bolezni; Uravnava kislinsko-bazno ravnovesje med stanji acidoze; Spodbuja razstrupljanje dušika in amoniaka v telesu; Pomaga pri sintezi nukleotidov, ker je predhodnik dušika; Krepi imunski sistem z uravnavanjem imunskega odziva IgA, ki je pomembno protitelo pri napadu virusov in bakterij.
Dopolnilo z glutaminom je priporočljivo tudi ljudem, ki okrevajo po poškodbah, opeklinah, zdravljenju raka ali kirurških posegih, saj pomaga pospešiti celjenje in preprečiti okužbe.
Kako jemati glutamin
Priporočena dnevna količina L-glutamina ali glutamin peptida je 10 do 15 g za športnike, razdeljena na 2 ali 3 odmerke, in 20 do 40 g za druge situacije, ki jih mora vedno oceniti zdravnik. Glutamin lahko uživate pred treningom s sadjem ali pred spanjem.
Glutamin je na voljo v kapsulah in vrečkah, na primer L-glutamin podjetja Prozis, Essential Nutrition ali Probiotik, na voljo je v obliki praška ali kapsul in se prodaja v lekarnah in trgovinah s prehranskimi dopolnili, pri čemer se cene razlikujejo okoli od R $ 40 do 280, 00 R $, odvisno od količine kapsul in znamke izdelka.
Uživanje več kot 40 g glutamina na dan lahko povzroči slabost in bolečine v trebuhu. Pomembno je, da ima nutricionist navodila za preverjanje potrebe po uporabi glutamina v kapsulah. Poleg tega se morajo diabetiki posvetovati z zdravnikom, da navedejo najboljši način uživanja te aminokisline.
Glutamin je tov?
Če ga zaužijete v priporočenih količinah na dan in po nasvetu nutricionista ali zdravnika, glutamin vas ne zredi. Toda zaradi stimulacije pridobivanja mišične mase lahko zaznamo povečanje telesne mase, kar je posledica mišic.
Kadar pa ga jemljemo brez indikacije ali na pretiran in neresničen način in ne da bi ga spremljali običajni vadbi, lahko glutamin ugodno nabira maščobe v telesu.
Kako povečati mišično maso
Za povečanje mišične mase je potrebno usvojiti navade zdravega načina življenja. Redna vadba telesnih vaj je bistvenega pomena, zato je priporočljivo, da vaje izvajate intenzivno, po možnosti, dokler ne pride do mišične odpovedi in na kadenčni način, torej počasi, da občutite vse gibanje mišic. Oglejte si nekaj nasvetov za hitrejšo pridobivanje mišične mase.
V povezavi s prakso rednih telesnih vadb je nujno usvojiti prehranjevalne navade, ki so tudi temu primerno primerne. Običajno je hrana za pridobivanje mišične mase bogata z beljakovinami, kot so na primer meso, jajca in stročnice, zato je pomembno slediti prehranski prehrani. Poglejte, katera je 10 najboljših živil za pridobivanje mišične mase.
