Ne glede na vzrok oteklega trebuha, kot so na primer plin, menstruacija, zaprtje ali zastajanje tekočine v telesu, za lajšanje nelagodja v 3 ali 4 dneh se lahko sprejmejo strategije, kot je izogibanje hrani s preveč soli ali pripravljene začimbe, na splošno zmanjšajte porabo mleka, testenin in kruha in se izogibajte rafiniranim sladkorjem.
Poleg tega pitje koromača, limonine mete ali metinega čaja čez dan pomirja tudi proizvodnjo plinov in pomaga pri njihovem izločanju, kar prispeva tudi k zmanjšanju otekline trebuha.
Otekli trebuh je lahko tudi znak gastritisa, razdražljivega črevesja ali prebavne motnje. V takih primerih, ko oteklino spremlja bolečina, ki je zelo pogosta ali ne olajša popolnoma, je pomembno, da se posvetujete z gastroenterologom, da naredi teste in začne zdravljenje.
1. Jejte zdravo
Za zmanjšanje napihnjenosti je pomembno jesti živila, bogata z vlakninami in olajšajo prebavo, na primer zelenjava, kuhana zelenjava ali surova listnata zelenjava.
Poleg tega je pomembno tudi zmanjšanje nekaterih živil, ki prispevajo k tvorbi plinov, pri čemer se izogibajte uživanju več kot enega vira ogljikovih hidratov, na primer testenine s krompirjem, riž s krompirjem ali riž s fižolom.
Pomembno je tudi zmanjšati vnos brezalkoholnih pijač, umetnih sladil in gaziranih pijač ter se izogibati uživanju predelanih živil, kot so na primer klobase, klobase in lazanje ali zamrznjene pice.
Poleg tega lahko poskusite tudi prekiniti porabo mleka za 4 ali 5 dni, da preverite, ali se oteklina zmanjša. Če se to zgodi, obstaja možnost, da bo oseba trpela za laktozno intoleranco, kar povzroča plin in drisko. Poleg mleka lahko intoleranca na gluten povzroča tudi pline. Naučite se, kako prepoznati to težavo.
2. Vadite telesno vadbo
Poleg hrane obstajajo tudi nekatere vaje, ki pomagajo ustaviti oteklino, na primer:
Vaja 1
Lezite na hrbet, upognite se in držite eno koleno in ga pritisnite k trebuhu. To vajo je treba izvajati po vrsti za vsako nogo in jo ponoviti 20 do 30 krat za vsako nogo.
Vaja 2
Kleknite in poskusite sedeti na peti, nato se iztegnite naprej in iztegnite roke. Ta vaja omogoča poravnavo konca črevesa z analnim sfinkterjem, kar olajša pobeg plinov.
Naučite se, kako pravilno izvajati vajo v naslednjem videoposnetku:
Poleg tega je hoja tudi odlična vadba, ki pomaga odpraviti odvečni plin, ki se je nabral čez dan.
3. Vzemite probiotike
Na primer za zmanjšanje tvorbe plinov je uživanje naravnega jogurta ali aktivnih bifidov na primer dobra zajtrk. Ti jogurti imajo bakterije, ki uravnavajo vrenje hrane in proizvodnjo plinov.
Poleg tega je mogoče juhi ali pijačam dodati probiotike v obliki kapsul ali praška, ki jih kupujemo v lekarnah ali v trgovinah, specializiranih za naravne izdelke. Ti probiotiki uravnotežijo črevesno floro in tako zmanjšajo nelagodje zaradi napihnjenosti in plinov.
Če otekline v trebuhu ne povzročajo prebavne težave, ujeto črevo ali plin, je najbolje poiskati gastroenterologa, da lahko vzrok otekline pravilno diagnosticirate in zdravite.
V nekaterih primerih lahko oteklino povzroči nosečnost ali kakšna bolezen, v teh primerih pa je običajno, da so prisotni tudi drugi simptomi, zato je priporočljivo, da se čim prej posvetujete z zdravnikom. Poznajte najpogostejše vzroke oteklega trebuha.
