Kako izgubiti trebuh v 1 tednu (najboljše vaje in dieta)

Dobra strategija, da hitro izgubite trebuh, je vsak dan teči 25 minut in jesti dieto z malo kalorijami, maščobami in sladkorji, da telo porabi nakopičene maščobe.

Toda poleg teka je pomembno, da naredite vaje za trebuh, saj pomagajo okrepiti trebuh, izboljšati videz trebuha. Če ne marate ali ne morete posediti, se pozanimajte o drugih vajah za določitev trebuha, ne da bi pri tem sedeli.

Čeprav je 1 teden zelo kratek čas za odpravo vse nakopičene maščobe, je možno shujšati in izprazniti trebuh. Ko vnesete svoje podatke, poglejte, kakšna je vaša idealna teža:

Vaje za izgubo trebuha v 1 tednu

Odlična vaja za hitro izgubo trebušne maščobe je tek, saj v kratkem času porabite več kalorij, saj na primer v samo 25 minutah teka porabimo vsaj 300 kalorij. Če začnete vaditi telesno aktivnost, začnite počasi in postopoma povečujte čas in intenzivnost treninga.

Druge vaje za dokončanje vsakodnevne vadbe za izgubo trebuha v 1 tednu so trebuhi, ki poleg tega, da krepijo CORE, zmanjšajo količino maščobe, nakopičene v regiji, in pomagajo izgubiti trebuh. Poznajte glavne vaje za definiranje trebuha.

Najboljše vaje za izgubo trebuha

Najboljše vaje za kurjenje lokaliziranih maščob so tiste, ki v 1 uri aktivnosti porabijo veliko kalorij, na primer naslednja aerobika:

1. dirka

Tek je zelo učinkovita aerobna vadba za hujšanje in izgubo trebuha, saj poleg tega, da aktivira več mišic in pospešuje vzdržljivost mišic ter izboljša telesno kondicijo in kardiorespiratorno sposobnost, pospeši metabolizem in spodbudi kurjenje maščob.

Strategija za pospešitev procesa hujšanja in trebuha je intervalni trening, ki ga je treba izvajati z veliko intenzivnostjo in je sestavljen iz izmeničenja med obdobji napora in počitka, ki so lahko aktivni ali pasivni, saj povečajo presnovo. Pomembno je, da tovrstno vadbo spremlja strokovnjak za telesno vzgojo, da se izognemo poškodbam in poskrbimo, da se dejavnost izvaja z visoko intenzivnostjo. Poglejte, kaj je to in katere vrste intervalnega treninga.

2. Aerobni razred

Aerobni razredi, na primer skok , boj s telesom in zumba, so na primer tudi možnost izgube trebuha, saj se izvajajo z veliko intenzivnostjo in tudi izboljšajo telesno kondicijo osebe. Poleg tega aerobni tečaji običajno potekajo v skupinah, zaradi česar ena oseba spodbudi drugega k pravilni dejavnosti.

3. Skakalna vrv

Preskakovanje vrvi je popolna vadba, saj spodbuja mišice, izboljšuje zdravje srčno-žilnega in dihalnega sistema, izboljšuje telesno kondicijo in pospešuje metabolizem, kar spodbuja izgubo kalorij in izgorevanje maščob. Za ohranjanje rezultatov je pomembno, da to vajo izvajamo v povezavi z drugimi in da ima oseba zdravo in uravnoteženo prehrano.

Preskakovanje vrvi je popolna vaja in ima več koristi za zdravje. Odkrijte prednosti preskakovanja vrvi z ogledu naslednjega videoposnetka:

4. Kolo

Tudi kolesarska vadba je način, kako spodbuditi proces hujšanja in izgubiti trebuh, saj spodbuja pridobivanje mišične mase in povečanje mišične moči in vzdržljivosti, in večja kot je količina mišice, večja je zmogljivost telesa pri kurjenju maščob.

5. Hiter sprehod

Ko hojo izvajamo hitro in enakomerno, lahko pospešimo metabolizem in pospešimo hujšanje in izgubo maščobe. Da pa je to mogoče, je potrebno, da se sprehod izvaja redno, vsaj 30 minut in z veliko intenzivnostjo, poleg tega, da ga spremlja ustrezna hrana.

6. Plavanje

Plavanje je tudi vaja, ki jo lahko izvajamo pri hujšanju, saj izboljšuje telesno kondicijo in krepi mišice, kar pomaga pri kurjenju maščob.

Dieta za izgubo trebuha v 1 tednu

Dieta za izgubo trebuha v enem tednu je sestavljena iz zagotavljanja največ hranilnih snovi z najmanj kalorijami, maščobami in sladkorji. Pri tej dieti je priporočljivo:

• Naredite 6 obrokov na dan, vedno jejte vsake 3 ure; Pijte vsaj 2 litra vode ali zelenega čaja na dan; Vsak dan jejte drugačno solato in količino mesa, rib ali piščanca, ki se prilega dlani iz roke; vsak dan pojejte 2 sadeža, po možnosti z manj sladkorja; vzemite 2 jogurta z živimi laktobacili na dan, kot je Yakult, ker bo olajšal črevesni tranzit, zmanjšal trebuh; jejte manj soli, izbirajte na primer za aromatična zelišča in začimbe solate z limono; pol ure pred kosilom in večerjo vzemite 1 skodelico borovničevega čaja, ker se bojuje s plini in zato izčrpa trebuh.

Oglejte si naslednji videoposnetek in preverite živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, da izgubite lokalizirano maščobo:

Programi za hujšanje, ki imajo trajne učinke, so tisti, ki vključujejo redno telesno aktivnost in prehrano, vendar je mogoče v enem tednu doseči vidne rezultate, a kot dopolnitev tega hitrega zdravljenja se lahko zatečemo tudi k estetskim zdravljenjem, kot so lipokavitacija, radiofrekvenca in limfna drenaža za odpravo odvečne tekočine, maščobe in učvrstitev kože. Oglejte si celoten program za izgubo trebuha v 1 tednu.