Človeško telo v svojih vsakodnevnih dejavnostih ureja notranja biološka ura, prav tako kot čas hranjenja in čas budnosti in spanja. Ta proces se imenuje cirkadijski cikel ali cirkadiani ritem, ki ima velik vpliv na prebavo, obnovo celic in nadzor telesne temperature.
Vsaka oseba ima svojo notranjo uro in zato so človeška bitja razvrščena v jutranje ljudi, ki so tisti, ki se zgodaj zbudijo in vstanejo zgodaj, popoldne, ki se pozno zbudijo in pozno spijo, in posrednike.
Fiziologija človeškega cirkadianskega cikla
Cirkadijanski ritem predstavlja obdobje 24 ur, v katerem so aktivnosti človekovega biološkega cikla zaključene in v katerem se nadzira spanje in apetit. Obdobje spanja traja približno 8 ur, budnost pa približno 16 ur.
Čez dan, predvsem zaradi vpliva svetlobe, nastaja kortizol, ki ga sproščajo nadledvične žleze, tega hormona pa je običajno ponoči med spanjem in se poveča zgodaj zjutraj, da povečajo budnost podnevi. Ta hormon se lahko poveča tudi v stresnih obdobjih ali je višji v kroničnih stanjih, kar lahko ogrozi pravilno delovanje cirkadianskega cikla. Poglejte, za kaj je namenjen hormon kortizol.
Ob mraku upada proizvodnja kortizola in poveča se proizvodnja melatonina, kar pomaga spodbuditi spanec, preneha se ga proizvajati zjutraj. Zaradi tega nekateri ljudje, ki imajo težave s spanjem, pogosto zasijejo melatonin ob mraku, da bi spodbudili spanec.
Motnje cirkadianega ritma
Cirkadijanski cikel se lahko v nekaterih situacijah spremeni, kar lahko povzroči motnje spanja in povzroči simptome, kot sta prekomerna zaspanost podnevi in nespečnost ponoči ali celo povzroči resnejše zdravstvene težave. Vedite, katere motnje cikadianskega cikla.
