- Kako se izogniti učinku harmonike
- Koliko časa običajno traja, da si povrnete težo?
- Kaj lahko povzroči koncertni učinek
- 1. Vrsta in sestava prehrane
- 2. Maščobno tkivo
- 3. Sprememba hormonov sitosti
- 4. Sprememba apetita
Koncertin učinek, znan tudi kot yo-yo učinek, se zgodi, ko se izgubljena teža po shujševalni dieti hitro vrne, zaradi česar človek ponovno shujša.
Teža, prehrana in metabolizem uravnava več hormonov, ki delujejo na ravni maščobnega tkiva, možganov in drugih organov, zato verjamejo, da okrevanje teže ni povezano le s spremembami prehranjevalnih navad ali vrste prehrana, pa tudi presnovne in fiziološke spremembe v telesu v poskusu kompenziranja obdobja "lakote", ki ga je telo preživelo, saj lahko telo izgubo teže razlaga kot "grožnjo" in se poskuša vrniti k temu, kar dolgo časa je bilo normalno, plus 5, 10 ali 15 kg.
Kako se izogniti učinku harmonike
Da bi se izognili učinku harmonike, je pomembno, da prehrano vedno spremlja zdravnik ali nutricionist, tako da ustreza potrebam vsake osebe in da obstaja spremljanje. Poleg tega je pomembno:
- Izogibajte se zelo omejeni ali neuravnoteženi prehrani na prehranski ravni, pomembno je jesti raznoliko in uravnoteženo prehrano; Izvajati prehransko preusmeritev in spreminjati svoj življenjski slog, ki ga je mogoče sprejeti za življenje; Hujšanje mora biti postopno; Jejte vsak 3 ure v majhnih razmerjih; Jejte počasi in dobro žvečite hrano, da signal sitosti doseže možgane, da se izognete prekomernemu uživanju hrane.
Poleg tega je pomembno, da se izognete telesni neaktivnosti in telesno aktivnost izvajate vsaj 3-krat na teden približno 1 uro.
Koliko časa običajno traja, da si povrnete težo?
Nekatere raziskave so pokazale, da se približno 30 do 35% izgube teže okreva 1 leto po zdravljenju, 50% ljudi pa se v petem letu po hujšanju vrne na prvotno težo.
O delovanju harmonike si oglejte naslednji videoposnetek:
Kaj lahko povzroči koncertni učinek
Obstaja več teorij, ki pojasnjujejo učinek harmonike in jih je mogoče povezati z več dejavniki, kot so:
1. Vrsta in sestava prehrane
Menijo, da bi lahko zelo restriktivna dieta, monotona in prehransko neuravnotežena dieta ugodno vplivala na dolgoročni odbojni učinek.
Pri restriktivnih dietah je možno, da s ponovnim zagonom normalnega prehranjevanja nastane odziv tkiva na hranila, pri katerem si telo prizadeva povrniti tisto, kar je izgubilo, kot da bi bil odgovor na "lakoto", ki jo je oseba med tem preživela tisto obdobje. Tako lahko pride do sprememb na presnovni ravni, kot so povečana proizvodnja in skladiščenje maščob, znižanje krvnega sladkorja in posledično povečan apetit ter količina zaužite hrane čez dan.
Ogljikovi hidrati, beljakovine in maščobe med presnovo spodbujajo porabo kisika drugače, zato lahko pri neuravnoteženi prehrani, v kateri prevladuje določeno hranilo, kot je na primer ketogena prehrana, lahko nekaj vpliva pri povečanju telesne teže.
2. Maščobno tkivo
Celice maščobnega tkiva se izpraznijo, ko oseba shujša, vendar se njegova velikost in količina ohranjata dalj časa. To je še ena teorija, za katero velja, da dejstvo, da število in velikost celic maščobnega tkiva nekaj časa ostaneta enaki, aktivira mehanizme kompenzacije telesa, da se te celice postopoma napolnijo, dokler ne dosežejo normalna glasnost.
3. Sprememba hormonov sitosti
Obstaja več hormonov, povezanih s postopkom sitosti, ki jih najdemo pri ljudeh, ki so imeli hujšo izgubo teže, nižjo raven leptina, peptida YY, holecistokinina in inzulina, s povečanjem ravni grelina in polipeptida trebušne slinavke.
Menijo, da vam vse hormonske spremembe omogočajo ponovno pridobivanje teže, razen povečanja trebušne slinavke, saj zaradi teh sprememb pride do povečanja apetita, kar daje prednost vnosu hrane in posledično pridobivanju las.
Da bi bolje razumeli, kako se to dogaja, je treba jasno navesti, da je grelin hormon, ki je odgovoren za spodbujanje apetita na možganski ravni, tako da so njegove vrednosti med postom visoke. Po drugi strani je leptin odgovoren za zmanjšanje apetita in ugotovili so, da so ljudje, ki so izgubili 5% teže, zmanjšali raven tega hormona. To stanje aktivira mehanizme kompenzacije in povzroči zmanjšanje izdatkov za energijo in obnavljanje teže.
Poleg sprememb hormonov sitosti je izguba teže povezana tudi s spremembami hipotalamusa in hipofize, kar lahko spodbudi tudi učinek harmonike.
4. Sprememba apetita
Nekateri poročajo o povečanem apetitu po hujšanju, kar bi lahko bilo povezano z vsemi fiziološkimi spremembami, ki so se pojavile v telesu med postopkom hujšanja. Vendar pa velja, da je to posledica tudi dejstva, da ljudje verjamejo, da si zaslužijo nagrado, ki jo dobijo kot hrano.
