- Glavni vzroki bolečine v podplatu stopala
- 1. Pete spur
- 2. Vnetje fascije
- 3. Izvijanje stopal
- 4. Prekomerna telesna aktivnost
- 5. Ravno ali bodičasto
- 6. Napačen način koraka
- 7. Naj bo ena noga krajša od druge
- Domače zdravljenje
- Kako se izogniti bolečinam v podplatu stopala
Bolečine v podplatih stopal lahko povzročijo več situacij, pogosta hipoteza pa je plantarni fasciitis, ki ga običajno hitro ozdravimo. To poškodbo lahko povzroči, če več ur zapored nosite visoke pete ali dlje časa stojimo s to vrsto čevlja.
Drug pogost vzrok bolečine v podplatu stopala je raztezanje tetiv in ligamentov, ki se nahajajo v tem predelu med tekom. V tem primeru je običajno, da med tekom, zbujanjem ali hojo čutite bolečino v podplatu stopala. Poleg tega, če stojite več ur, nošenje sandalov ali flip flops lahko povzroči tudi bolečine na podplatih nog in v tem primeru je lupljenje stopal odličen način za lajšanje tega nelagodja.
Glavni vzroki bolečine v podplatu stopala
Bolečine v podplatu stopala se lahko pojavijo zaradi več situacij, glavne so:
1. Pete spur
Pete spur, imenovane tudi pete spur, je situacija, za katero je značilna kalcifikacija petenega ligamenta, z občutkom, da je na mestu nastala majhna kost, kar povzroča bolečino in nelagodje, še posebej, če je stopalo postavljeno na tleh ali ko dlje časa stojite.
Kaj storiti: Če želite ublažiti peto, se lahko ortoped ali fizioterapevt uporabi ortopedskih silikonskih podplatov, razteznih vaj in masaže stopal. Poleg tega je v nekaterih primerih lahko indiciran kirurški poseg za odstranjevanje spodbude. Razumejte, kako se izvaja zdravljenje pete.
2. Vnetje fascije
Fascia je tkivo, ki usmerja tetive na podplatih stopal in njihovo vnetje, ki mu pravimo tudi plantarni fasciitis, in se lahko zgodi zaradi dolgih sprehodov, nošenja zelo tesnih čevljev, pogosto obutve na visokih petah ali posledica prekomerna teža.
Vnetje fascije je mogoče zaznati skozi nekatere znake in simptome, ki se lahko pojavijo, kot so bolečina v podplatu stopala, pekoč občutek in nelagodje med hojo, kar je pomembno za ortopeda ali fizioterapevta, če simptomi ne minejo sčasoma da se lahko postavi diagnoza in začne zdravljenje.
Kaj storiti: Zdravljenje tega vnetja je počasno in ima za cilj lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja osebe. Kot dopolnitev zdravljenja je lahko navedena uporaba protivnetnih in analgetičnih zdravil ter fizikalna terapija za pospeševanje hitrejšega okrevanja.
Preberite več o plantarnem fasciitisu.
3. Izvijanje stopal
Zgib stopal je ena najpogostejših poškodb športnikov, saj je na primer zelo pogosta med tekom. Za izpah je značilno pretirano zvijanje gležnja, zaradi česar se ligamenti v regiji prekomerno raztegnejo, kar lahko pokvari in povzroči simptome, kot so bolečina v podplatu stopala, otekanje in težave pri hoji.
Kaj storiti: Če želite ublažiti bolečino in oteklino, lahko na mesto vstavite hladen obkladek za približno 20 minut. Če pa so simptomi trdovratni, je pomembno, da gredo v bolnišnico, da bo noga imobilizirana.
4. Prekomerna telesna aktivnost
Prekomerna telesna aktivnost lahko tudi podplat stopala boleče, saj lahko, odvisno od vadbe, pride do vnetja tkiv in tetiv kraja, kar ima za posledico bolečino in nelagodje.
Kaj storiti: Najbolje je, da v tem primeru počivate z dvignjenimi nogami in opraskate noge s toplo ali hladno vodo. Poleg tega lahko dajanje masaže stopal pomaga tudi pri lajšanju bolečin. Oglejte si, kako narediti masažo stopal z ogledu naslednjega videoposnetka:
5. Ravno ali bodičasto
Tako stružnica kot ravna ali ravna stopala sta spremembi stopal, ki lahko povzročajo bolečino podplata stopala, v primeru ravnega stopala pa lahko pride tudi do bolečin v hrbtenici, peti ali težavah s sklepi. koleno.
Kaj storiti: Najbolj nakazano je v teh primerih poiskati napotke pri ortopedu in fizioterapevtu, da bi lahko ocenili in navedli najboljše zdravljenje, kar je lahko z uporabo ortopedskih čevljev, uporabe posebnih vložkov, izvajanjem vaj fizioterapija ali operativni poseg.
Ugotovite, kako prepoznati in zdraviti zdravljenje ravnih stopal.
6. Napačen način koraka
Glede na to, kako oseba stopi na tla, lahko pride do preobremenitve na nekem delu stopala, kar lahko povzroči bolečine v peti, prstih in podplatu stopala.
Kaj storiti: Za lajšanje bolečin in popravljanje koraka je zanimivo izvajati RPG, znan tudi kot globalna posturalna preusmeritev, ki z vajami poleg tega, da pomaga pri popravljanju koraka, pomaga na primer izboljšati tudi držo in položaj kolen. primer. Oglejte si, kako je narejen RPG.
7. Naj bo ena noga krajša od druge
Šteje se za kratko nogo, ko je razlika med velikostjo nog enaka ali večja od 1 cm in večja je razlika, večje je nelagodje, ki ga občuti oseba. Kratka noga se lahko zgodi, ko so noge v nogah kratke ali ko pride do razkoraka v kolku, kar vodi do pojava nekaterih simptomov, kot so bolečine v nogah, bolečine v nogah, bolečine v hrbtu, spremembe v kolenu in otežena hoja.
Kaj storiti: Pomembno je, da ima oseba napotke ortopeda in fizioterapevta, da se izogne zapletom, zato je lahko navedena posebna vložka za izravnavo dolžine nog, fizioterapevtske seje in operativni poseg v nekaterih primerih. Ugotovite, kako poteka zdravljenje na kratkih nogah.
Domače zdravljenje
Dober primer domačega zdravljenja bolečine v podplatu stopala je, da odstranite čevelj in naredite preprost raztežaj, roko postavite tako, da stisne nožne prste in jih pripelje proti trebuhu. Prste je treba držati v tem položaju približno 1 minuto in to gibanje je treba ponoviti vsaj 3-krat, da dosežemo pričakovani učinek.
Pridobivanje masaže stopal je tudi hiter in enostaven način za odpravo bolečine v stopalu. Če želite to narediti, samo nanesite malo vlažilca na noge in z najslajšim delom roke in palca malo pritisnite celotno stopalo, bolj vztrajajte pri najbolj bolečih predelih.
Kako se izogniti bolečinam v podplatu stopala
Da bi preprečili neprijetne bolečine v podplatu stopala, je idealno, da vsakodnevno dobro zdravite stopala. Poleg tega je zelo pomembno vlagati v nakup kakovostnih čevljev, ki so res udobni. Idealen čevelj mora biti lahek, dobro opremiti stopalo, imeti gumijast podplat in majhno peto, kot je Anabela, ali dovolj širok, da ne povzroča neravnovesja.
Za tiste, ki trkajo zaradi bolečin v nogah med dirkami, je pomembno poleg tekaških copat, teka na tekalni stezi, na pesku ali na dobrem asfaltu. Ne priporočamo, da bi tekli na tratah in na mestih, polnih lukenj, ki ugodno padejo.
