- 1. led
- 2. Masaža
- 3. Pravna sredstva
- 4. Fizioterapija
- 5. Raztezanje
- 6. Splite se spat
- 7. Vaje za krepitev mišic stopal
- Kdaj se vrniti k dejavnostim
Zdravljenje plantarnega fasciitisa je sestavljeno iz uporabe ledu za lajšanje bolečin, in sicer 20 minut, 2 do 3 krat na dan. Analgetiki se lahko uporabljajo za nadzor bolečine in izvajanje nekaterih fizioterapevtskih sej, kjer se lahko uporabljajo posebne naprave in tehnike.
Vsakodnevno nanašanje protivnetnega mazila, masaža in nekateri raztežaji so pomembne točke vsakodnevnega življenja, ki pomagajo pri okrevanju poškodbe, pomembno pa je tudi, da se dolgo ne bi stojali in nosili udobnih in previdnih čevljev. Vedite, kaj je to in kakšni so simptomi plantarnega fasciitisa.
Zdravljenje plantarnega fasciitisa je mogoče opraviti z:
1. led
Lahko nanesete led, zavit v kuhinjski papir in ga pustite delovati približno 15 minut, dvakrat na dan, ker je prehlad dober za lajšanje bolečin in boj proti vnetjem.
Drug način, kako izkoristiti lastnosti prehlada, je, da stopalo postavite v posodo s hladno vodo, z ledenimi kamenčki in pustite delovati 15 minut.
2. Masaža
Masaža stopala in tele pomaga tudi pri zdravljenju, prinaša olajšanje simptomov in je enostaven način, da se počutite bolje, izvajamo pa ga lahko doma in včasih v službi. Vedno je treba uporabiti vlažilno kremo ali olje za boljše drsenje rok po nogah in za masažo bolj prijetno in učinkovito.
Oglejte si še eno tehniko, ki vam lahko pomaga olajšati bolečine v stopalih:
3. Pravna sredstva
Zdravnik lahko priporoči uporabo mazil za nanašanje na boleče območje ali tablete, ki jih ne smete uporabljati več kot 5 dni zapored.
4. Fizioterapija
V fizioterapiji obstajajo naprave, kot so ultrazvok, laser in iontoforeza, ki jih lahko uporabljamo skupaj za odstranjevanje fascije, vendar jih je treba izvajati, ko jih predpiše fizioterapevt in včasih lahko izberemo druge vire.
5. Raztezanje
Vaje za raztezanje lahko vsak dan izvajate doma, so zelo koristne za lajšanje nelagodja in to je preprosta in lahka tehnika, ki jo je treba narediti, večkrat na dan. Če želite raztegniti fascijo, lahko držite kroglice nog, tako da jih potegnete navzgor, kolikor je bolečina nosljiva, in ta raztežaj držite 30 sekund vsakič, ponovite 3-krat.
6. Splite se spat
Druga strategija, ki je lahko zanimiva, je uporaba spalnice za spanje. Ta ceplina bo spodbujala raztezanje fascije skozi vso noč in tako spodbudila njegovo prožnost.
7. Vaje za krepitev mišic stopal
Ker je eden od dejavnikov pri razvoju plantarnega fasciitisa šibkost notranjih mišic stopala, so vaje, ki so specifične za njihovo krepitev, bistvene za okrevanje po lajšanju bolečine. Dober položaj je sedeti z nogami skupaj, prilepiti podplata obeh stopal skupaj in ohraniti tak položaj približno 5 minut, računano na uro.
Da se prepreči ponovitev fasciitisa, je priporočljivo odpraviti nekatere dejavnike, ki ugodno vplivajo na njegov videz.
Najpogostejši vzroki za plantarni fasciitis so debelost, nošenje zelo trdih čevljev in ponovitev. Poleg izvajanja zdravljenja bolečine v stopalih je potrebno odstraniti, kar povzroča bolezen, da se sčasoma ne vrne.
Debeli ljudje bi morali sprejeti dieto za zmanjšanje teže pod nogami, vsi pacienti pa naj kupujejo udobne čevlje, po možnosti ortopedske čevlje. Dober nasvet za nakup čevljev je, da greš ob koncu dneva v trgovino po opravkih, ker bodo na tej točki noge bolj otekle, če pa je čevelj vseeno udoben, je to odobreno.
Kdaj se vrniti k dejavnostim
Po lajšanju bolečine je še vedno pomembno vzdrževati zdravljenje, dokler se poškodba ne zaceli, zato je priporočljivo, da se med zdravljenjem ne nosite z visokimi petami, raje pa mehke čevlje. Tistim, ki trenirajo, ni treba popolnoma opustiti treningov, samo tekmovanja, da ne bi poslabšali bolečin.
