Jogijske vaje so odlične za povečanje gibljivosti in za sinhronizacijo gibanja z dihanjem. Vaje temeljijo na različnih položajih, v katerih morate mirno stati 10 sekund in se nato preobleči, preiti na naslednjo vajo.
Te vaje lahko izvajate doma ali v joga centru, ni pa priporočljivo vaditi v fitnes centrih, saj kljub telesni aktivnosti joga deluje tudi um in zato potrebujete prostor primerno, v tišini ali ob sproščujoči glasbi.
Te vaje lahko izvajate čez dan, za sprostitev ali celo prej in spanje. Odkrijte najboljše prednosti joge za vaše telo in um.
Vaja 1
Lezite na hrbet, z vzravnanimi nogami in nato dvignite desno nogo, vedno ravno in držite 10 sekund, tako da bodo nožni prsti usmerjeni proti glavi, ki naj bo naslonjena na tla in s pozornostjo usmerjena na to nogo.
Potem je treba isto vajo ponoviti tudi z levo nogo, roke naj bodo vedno sproščene ob bokih.
Vaja 2
Lezite na trebuh in počasi dvignite desno nogo, tako da jo čim bolj iztegnete v zraku in približno 10 sekund usmerite pozornost na to nogo. Nato je treba isto vajo ponoviti z levo nogo.
Med to vajo se lahko roke iztegnejo in podpirajo pod boki.
Vaja 3
Še vedno na trebuhu in z rokami, naslonjenimi na tla ob strani, počasi dvignite glavo in čim bolj dvignite zgornji del telesa.
Nato še vedno v položaju kača dvignite noge, upognite kolena in stopala približajte glavi, kolikor je mogoče.
Vaja 4
Lezite na hrbet z razmaknjenimi nogami in rokami ob telesu, z dlanjo obrnjeno navzgor in držite zaprte oči, medtem pa sprostite vse mišice v telesu in med izdihom si predstavljajte, da prihajate vso utrujenost, težave in skrbi v telesu in da pri vdihavanju privlačijo mir, vedrino in blaginjo.
To vajo je treba izvajati približno 10 minut, vsak dan.
Oglejte si tudi, kako pripraviti okusno aromatično kopel, da se sprostite, umirite, mirno in bolje spite.
