- Prednosti vibracijske platforme
- Ali vibrirajoča platforma deluje?
- Kako uporabljati
- Kaj storiti, da shujšam
Vibracijska platforma je naprava, ki jo lahko najdemo v nekaterih telovadnicah, njen glavni cilj pa je poleg pospeševanja zdravja in krepitve kosti izboljšati rezultate izvedenih vaj, ki spodbujajo povečanje mišične moči in vzdržljivosti, prožnosti in kurjenje maščob..
Oprema ima motorje, ki ustvarjajo premike v bok, naprej in nazaj s tako hitro hitrostjo, da je tisto, kar čutite, samo vibracija, ki je potrebno za mišično moč in trdno držanje, da ne bi postali ves čas neuravnovešeni. je povezan.
Prednosti vibracijske platforme
Prednosti vibracijske platforme so povezane z močjo in krčenjem mišic, ki jih je treba izvesti, da se prepreči neravnovesje. Nekatere prednosti vibracijske platforme so torej:
- Večja mišična moč in odpornost; Izgorevanje maščob, v glavnem visceralna maščoba, ki je maščoba, ki jo najdemo med organi, zato jo je težje izločiti; Povečana prožnost mišic; Ugodno prekrvavitev, kar vpliva na preprečevanje bolezni srca in ožilja; spodbuja zdravje kosti; pomaga lajšati bolečine; krepi sklepe.
Da pa bi bile prednosti vibracijske platforme zagotovljene, je priporočljivo, da se poleg vaj, ki se izvajajo zunaj ploščadi, izvajajo tudi druge vaje, saj je večja aktivacija mišic.
Tako je za čim boljšo uporabo platforme treba izvajati vaje za krčenje mišic z dumbbells, žogami ali gumijastimi pasovi, tako da dejansko dosežete moč moči in povečan volumen mišic. Uporaba opreme, kot je penast valj, za drsanje zadnjih stegenskih mišic na vrhu platforme lahko tudi poveča gibljivost v tem predelu.
Če še vedno stoji na vrhu ploščadi, ni dovolj, da bi imel vse prednosti, vendar je lahko koristen pri rehabilitaciji poškodb, ki se uporablja v fizioterapiji.
Ali vibrirajoča platforma deluje?
Vibrirajoča ploščad deluje, kadar njeno uporabo spremlja fizioterapevt ali strokovnjak za fizično vzgojo, tako da je mogoče navesti vaje za povečanje učinkov platforme in predhodno izvedenih vaj. Zato se rezultati, dobljeni na vibracijski platformi, razlikujejo glede na stopnjo usposabljanja osebe:
- Sedeča oseba, ki stoji na peronu: morda ne bo imela veliko rezultatov, saj se najpogosteje izvaja pri zdravljenju poškodb; Zdravi ljudje, ki že izvajajo telesno aktivnost: lahko med izvajanjem treninga na tej opremi majhno povečajo moč in mišični volumen, vendar bi večje rezultate dosegli s povečanjem teže pri svojem treningu, brez potrebe po platformi; Sedentarna oseba, ki začne trenirati z vajami za krčenje mišic na vrhu ploščadi: so tiste, ki največjo povečajo v mišični moči in volumnu ter izgorevanju maščob.
Naprave vibracijske platforme so za večino ljudi drage, najbolj varčne naprave pa so običajno manj zmogljive in imajo zato še manjše koristi. Če ste zdrava oseba in želite opraviti trening moči z vibrirajočo ploščadjo, je najbolje, da se udeležite telovadnice v telovadnici, ki ima tovrstno opremo.
Kako uporabljati
Uporaba vibracijske platforme je navedena med skupinskimi tečaji v telovadnici, ker inštruktor navede, katere vaje je treba izvajati, da ima oseba največje možne koristi. Priporočljivo je izvajati vaje za krčenje mišic z utežmi na vrhu vibrirajoče ploščadi, lahko pa se izvajajo tudi izometrične vaje, kot so počepi, sprednje in stranske plošče.
Čas treninga nikoli ne sme biti krajši od 30 minut, vendar lahko vsako mišično skupino stimuliramo le 6 minut, da se izognemo utrujenosti, kar ogrozi rezultate. Čeprav ima več koristi in ni povezana s tveganji, uporaba vibracijske platforme ni prikazana v primeru srčnega spodbujevalnika, epilepsije, med nosečnostjo, v primeru nedavno postavljene IUD, hude hernije diska, v primeru proteze kolka ali kolena.
Kaj storiti, da shujšam
Najboljša strategija za krepitev mišic in kurjenje maščobe je vadba zmerne do visoke intenzivnosti telesne aktivnosti z največjim srčnim utripom nad 70% (HR max) z aerobnimi vajami, kot so tek, kolesarjenje ali vrtenje, ki trening dopolnjujejo z anaerobnimi vajami., z utežmi in malo ponovitvami, kot se to običajno počne pri treningu z utežmi.
Vaje za hujšanje lahko izvajamo 3-4 krat na teden, vendar vedno pazimo, da ne treniramo iste mišične skupine zaporednih dni, ker je treba pustiti čas, da mišice počivajo in rastejo. Vaje, kot je pilates, tudi pomagajo pri kurjenju maščob in povečanju mišic, še posebej, če uporabljamo veliko opremo, ki ima lahko dober upor zaradi vzmeti, kot je na primer kadilak ali reformator .
Poleg tega je zelo pomembno biti pozoren na uživanje zdrave, neindustrijalizirane hrane in imeti prednost prehrane z nizkimi vsebnostmi ogljikovih hidratov. Tukaj je opisano, kako narediti dieto z malo ogljikovih hidratov, da dosežemo hitrejše rezultate.
