Odlično domače sredstvo za boj proti stresu in duševni in fizični izčrpanosti je vlaganje v uživanje hrane, bogate z vitamini skupine B, kot so rdeče meso, mleko in pšenični kalčki, poleg tega pa vsak dan jemljite pomarančni sok s pasijonkim sadjem, ker ta živila izboljšajo delovanje organizma, pomagajo ohraniti mirnost in vedrino v konfliktnih trenutkih.
Pomarančni sok s pasijonko poleg zmanjšanja količine kortizola v krvnem obtoku izboljšuje dobro razpoloženje, saj pomaga pri pretvorbi nevrotransmiterja dopamina v norepinefrin. Poleg tega se lahko odločite za vadbo na prostem ali za spodbujanje sprostitve, na primer vadbo fizičnih dejavnosti, plesanje ali meditacijo.
Kaj jesti
Dieta za boj proti stresu mora vsebovati živila, bogata z vitamini skupine B, ker izboljšujejo imunski sistem in povečujejo energijo telesa z bojem proti stresu in splošni utrujenosti, poleg zmanjšanja razdražljivosti, ki je običajno glavni simptom.
Nekatere možnosti živalske hrane, bogate z vitamini skupine B, so na primer rdeče meso, jetra, mleko, sir in jajca. Pri živilih rastlinskega izvora so glavna pšenični kalčki, pivski kvas, banane in temna listnata zelenjava. Odkrijte druga živila, bogata z vitamini skupine B.
Domač način za povečanje vnosa vitaminov skupine B je lahko zaužitje 2 žlici pšeničnih kalčkov ali žličko pivskega kvasa, na primer v vitaminu iz sadja.
V primerih suma na pomanjkanje vitamina se je treba posvetovati s nutricionistom, da oceni in ugotovi morebitne prehranske napake, prilagodi prehrano in predpiše prehranska dopolnila, ki lahko vključujejo vitamin B dodatek.
Domače sredstvo za stres in tesnobo
Drugo odlično domače sredstvo proti stresu je pomarančni sok s pasijonko, saj je pomaranča bogata z vitaminom C, ki lahko zmanjša krvni obtok kortizol, stresni hormon, medtem ko ima pasijon naravne pomirjujoče lastnosti.
Sestavine
- 2 do 4 pomaranče; 2 kaša s strašnim sadjem.
Način priprave
Pomaranče potisnite skozi sokovnik in sok stepite s kašo iz pasivnega sadja in sladkajte po okusu. Ta sok vzemite takoj, da se vaš vitamin C ne izgubi.
Vzemite 2 kozarca tega pomarančnega soka na dan 1 mesec in nato ocenite rezultate. Najboljši čas za pitje tega pomarančnega soka je zjutraj, med zajtrkom in sredi popoldneva, po kosilu.
Oglejte si še druge nasvete v videoposnetku:
Aromaterapija za boj proti stresu
Za dopolnitev tega domačega zdravljenja pred stresom je priporočljivo uporabiti tudi aromaterapijo. Najprimernejša aroma za premagovanje stresa sta sandalovina in sivka, ki imata pomirjujoče lastnosti. V posodo z vrelo vodo lahko dodate 2 kapljici izbranega eteričnega olja ali ga damo v difuzor in ga na primer pustite v spalnici.
Drug način uživanja esenc olj je kopanje z zeliščnim milom, ki ga lahko naredite doma z:
Sestavine
- 25 kapljic eteričnega olja sandalovine; 10 kapljic eteričnega olja sivke; 5 kapljic eteričnega olja žajblja; 125 ml tekočega mila glicerina.
Način priprave
Za pripravo tega naravnega mila preprosto pomešajte vsa eterična olja s tekočim glicerinskim milom in dobro pretresite. Med kopanjem nežno masirajte celotno telo z domačim milom in ga odstranite s toplo vodo.
Sivka in sandalovina sta zdravilni rastlini, ki imata pomirjujoče in sproščujoče lastnosti, saj sta učinkovita ne le proti stresu, ampak proti vsem vrstam živčne napetosti, kot sta tesnoba in fobije. Glej tudi glavne zdravstvene posledice stresa.
