- 1. Ponudite malo zelenjave in sadja
- 2. Pustite soda
- 3. Pustite otroka dolgo časa, ne da bi jedel
- 4. V šolo vzemite polnjene piškote in prigrizke
- Znaki, da otrok ne prehranjuje dobro
Najpogostejše napake pri hranjenju otrok vključujejo uživanje piškotov, peciva in sode, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, in uživanje premalo zelenjave, sadja in zelenjave.
Te napake lahko povzročijo težave pri učenju in koncentraciji v šoli, poleg tega pa povečajo možnost zastojne rasti, saj spodbujajo zvišanje telesne mase, ki na primer spodbuja razvoj bolezni, kot so debelost, slabokrvnost, visok krvni tlak ali težave s srcem.
Nekatere najpogostejše napake pri prehranjevanju v otroštvu so:
1. Ponudite malo zelenjave in sadja
Pomanjkanje zelenjave in sadja poslabša otrokovo rast, saj gre za živila, bogata z vlakninami in vitamini, ki poleg lažjega delovanja črevesja prispevajo k razvoju mišic in kosti.
- Kako se temu izogniti: da spodbudite otroka, da jedo zelenjavo vsak dan, mu lahko pripravite kuhano meso z zelenjavo, korenčkom, krompirjem ali drugo zelenjavo ali dodate zelenjavo na primer rižu. Poleg tega je treba pripraviti barvite jedi, saj zabaven obrok poveča otrokovo zanimanje in željo po jedi. Oglejte si, kako pripraviti nekatere jedi v: Kako naj otrok poje sadje in zelenjavo.
2. Pustite soda
Brezalkoholne pijače so zelo veliko sladkorja, kar povečuje tveganje za odpornost na inzulin in diabetes. Ugodno vpliva tudi na pojav votlin, bolečine v trebuhu in črevesne pline. Poleg tega imajo te pijače sol in kofein, kar povzroča spremembe krvnega tlaka.
- Kako se izogniti: otrok naj se odloči za pitje vode in sadnih sokov brez sladkorja, saj je voda ključnega pomena za nadzor telesne temperature in vzdrževanje pravilnega delovanja črevesja. Če dodate pol limone, stisnjeno v 1 liter vode, lahko okus postane bolj zanimiv, kar pomaga pri otrokovi prilagoditvi.
3. Pustite otroka dolgo časa, ne da bi jedel
Predolgo trajanje brez prehranjevanja škoduje zdravju, saj dolgotrajno postenje privede do otrokovega črevesja, da se pripravi, da absorbira čim več hranilnih snovi in ostalo telo, da prihrani energijo, čez dan porabi manj kalorij in poveča težo in maščobo v trebuh.
- Kako se izogniti: nujno je, da otrok zaužije 6 obrokov na dan, v določenih obdobjih, saj to pomaga uravnavati težo in glukozo v krvi.
Poleg tega mnogi otroci ne zajtrkujejo in ne hodijo v šolo, ne da bi jedli, kar zmanjšuje koncentracijo v šoli, ker primanjkuje krvnega sladkorja, kar vodi do težav pri učenju.
4. V šolo vzemite polnjene piškote in prigrizke
Ta živila so bogata s sladkorjem in maščobo, kar otežuje prebavo in zmanjšuje otrokovo pozornost v šoli. Poleg tega ima veliko kalorij in zelo hitro povzroči občutek sitosti, kar zmanjšuje željo po jedi in uživanju zdravih obrokov.
- Kako se izogniti: otrok naj vzame sadje, kruh in sir, nazdravi z domačim marmelado, mlekom, jogurtom in sadjem v škatli za kosilo, da bo imel vsa potrebna hranila, da bo v razredu osredotočen in pozoren ter tako boljši v šolski uspešnosti. Tu je nekaj odličnih zdravih prigrizkov za šolo.
Tukaj je nekaj strategij, ki lahko otroku pomagajo, da se prehranjuje bolje:
Znaki, da otrok ne prehranjuje dobro
Nekateri znaki, ki lahko pomagajo ugotoviti, da je otrok podhranjen, so lahko:
- Kosilo, ki ste ga v šolo prinesli, prinesite v škatlo za kosilo; hlače so v 2 mesecih tesno okoli pasu; glavobol vas boli več kot 2-krat na mesec; vedno bodite utrujeni in se ne želite igrati; imate suho kožo, suhe in potopljene oči oz. razpokane ustnice; izguba teže; spanje v šoli in zmanjšanje uspešnosti v šoli
Ti znaki lahko kažejo, da otrok zaužije napačno hrano za svoje vsakodnevne potrebe, s prekomernim uživanjem hrane, bogate s sladkorjem ali pomanjkanjem vitaminov, beljakovin in mineralov, kar lahko privede do razvoja anemije, sladkorne bolezni ali visokega holesterola, na primer. V tem primeru morate iti k pediaterju k zdravniku, da opazuje otroka in mu po potrebi priporoči krvni test.
Poleg uravnotežene prehrane mora otrok vsaj 3-krat na teden telovaditi približno 60 minut.
Oglejte si naslednji video in si oglejte druge nasvete, ki lahko otroku pomagajo pri hujšanju:
