Najslabše vaje v nosečnosti so tiste, ki predstavljajo tveganje za poškodbe trebuha, padce ali pa, ki močno obremenjujejo ženin trebuh in hrbet. Tako so kontraindicirane vadbe med nosečnostjo trebuhi, potiski, skoki, tek in vaje, ki potrebujejo ravnotežje, ki zadržujejo dih ali se izvajajo s trebuhom navzdol.
Idealno je, da med predporodnimi posvetovanji vprašate zdravnika, če obstaja kakšna kontraindikacija za izvajanje telesne aktivnosti med nosečnostjo, saj je vrsta vadbe, ki jo je treba izvajati, odvisna od zdravstvene preteklosti nosečnice in splošnega zdravstvenega stanja nosečnosti.
Kontraindicirani športi
Poleg kontraindiciranih vaj so med nosečnostjo prepovedani tudi nekateri športi telesnega stika ali velikega vpliva na telo, kot so boks, odbojka, nogomet, košarka, konjeniški borilni veščini, dvigovanje uteži, tek, potapljanje in gimnastika z visokim udarcem.
Ti športi so kontraindicirani, ker nosijo veliko tveganje za trebuh ali padce, kar lahko povzroči težave med nosečnostjo in poslabša razvoj ploda.
Kdaj prekiniti telesno aktivnost
Telesno aktivnost je treba prenehati, ko nosečnica opazi katerega koli od naslednjih simptomov:
- Vaginalne krvavitve; Zasoplost po napornih naporih; Omotičnost in palpitacije srca; Glavobol in bolečine v prsih; Mišična oslabelost.
Poleg tega je treba prekiniti vadbo tudi, kadar obstaja tveganje za prezgodnji porod, zmanjšano gibanje ploda ali izguba amnijske tekočine. Glej Ko upočasnjuje gibanje otroka v trebuhu je zaskrbljujoče.
Kadar je vadba kontraindicirana
Fizične vaje so lahko kontraindicirane glede na zdravje nosečnice in se razlikujejo med absolutno kontraindikacijo, kadar ženska ne more izvajati nobene telesne aktivnosti, in relativno kontraindikacijo, ko bo zdravnik ocenil primer in odobril lažje vaje.
| Absolutna kontraindikacija | Relativna kontraindikacija |
| Dekompenzirana srčna bolezen | Anemija |
| Srčno popuščanje | Bolezni ščitnice |
| Tromboza | Dekompenzirana sladkorna bolezen |
| Nedavna pljučna embolija | Morbidna debelost |
| Akutna nalezljiva bolezen | Zgodovina skrajnega sedečega načina življenja |
| Tveganje za prezgodnji porod | Placenta |
| Maternična krvavitev | Nosečnost nosečnosti |
| Neusklajenost Rh faktorja | V preteklosti je imel nedonošenčka |
| Visok krvni tlak | Težave s hrbtenico |
| Sum na plodni stres | Težave s kolčnimi sklepi |
| Bolnik brez prenatalne nege | Grožnja splava |
Pomembno si je zapomniti, da se morajo nosečnice, ki imajo kakršne koli kontraindikacije, najprej pogovoriti s porodničarjem, da imajo napotke o dejavnostih, ki jih lahko izvajajo ali ne, in da jih med vajami vedno vodi fizični vzgojitelj.
Če želite ostati varen in aktiven, si oglejte 7 najboljših vaj za nosečnost.
