- 1. Pomanjkanje vitamina A
- 2. Pomanjkanje vitaminov skupine B
- 3. Pomanjkanje vitamina C
- 4. Pomanjkanje vitamina D
- 5. Pomanjkanje vitamina K
Hipovitaminoza se pojavi, ko v telesu primanjkuje enega ali več vitaminov, saj jo skoraj vedno povzroča zelo omejena prehrana in slaba nekatera hrana, kot pri živalih pri vegetarijancih.
Vendar pa se pomanjkanje vitaminov lahko zgodi tudi zaradi nekaterih zdravstvenih težav, kot so težave z jetri, spremembe v črevesju ali resnejše bolezni, kot sta anoreksija ali rak.
1. Pomanjkanje vitamina A
Čeprav je redko, se pomanjkanje vitamina A lahko zgodi, ko pride do zmanjšanja vnosa živil, bogatih s tem vitaminom, na primer mleka, sira, korenja ali špinače. Vendar je pomanjkanje vitamina A pogosto tudi na primer pri ljudeh z jetrnimi težavami ali malabsorpcijskim sindromom.
Glavni simptomi: glavni simptom sestavljajo spremembe na očeh, kot so suho oko in lise, ki lahko povzročijo nočno slepoto. Toda poleg drugih znakov so tudi prehladi in prehladi, suha koža in usta, slab apetit in glavoboli.
Kako zdraviti: zdravljenje običajno poteka z dodatkom vitamina A, ki ga je treba jemati vsak dan. Vendar mora količino vitamina A vedno izračunati zdravnik ali nutricionist, saj je presežek tega vitamina lahko toksičen za telo.
2. Pomanjkanje vitaminov skupine B
Kompleksne vitamine skupine B lahko razdelimo v več podskupin, zato je pomanjkanje vseh vitaminov vrste B precej redko, zlasti v primeru anoreksije, kjer je izrazito zmanjšanje vnosa skoraj vse hrane.
Vitamini skupine B, ki jih najpogosteje primanjkuje, so:
- Vitamin B1
Pomanjkanje vitamina B1, znanega tudi kot beriberi, se lahko zgodi zaradi številnih težav, kot so zmanjšan vnos hrane z ogljikovimi hidrati, rak, hipertiroidizem, težave z jetri ali prekomerna uporaba diuretičnih zdravil. Poleg tega lahko med nosečnostjo primanjkuje tudi tega vitamina, saj je to faza v ženskem življenju, kjer telo potrebuje večje količine vitamina.
Glavni simptomi: pojavijo se lahko simptomi, kot so šibkost in prekomerna utrujenost, pogosti mišični krči, splošno slabo počutje, srčno palčenje, zastajanje tekočine ali pomanjkanje spomina.
Kako zdraviti: dopolnilo tega vitamina se običajno uporablja vsaj 6 mesecev. Priporočamo pa, da spremenite svojo prehrano, nehajte piti alkoholne pijače in povečati vnos hrane, bogate z vitamini. Oglejte si celoten seznam živil z vitaminom B1.
- Vitamin B6
Poleg zmanjšanega vnosa hrane z vitaminom B6 se lahko pomanjkanje tega vitamina zgodi tudi pri ljudeh s težavami z ledvicami, črevesnimi boleznimi, revmatoidnim artritisom ali prekomernim uživanjem alkohola.
Glavni simptomi: ta vitamin je zelo pomemben za živčni sistem, zato lahko njegovo pomanjkanje povzroči zmedenost, depresijo, oslabljen imunski sistem, otekanje jezika, težave s kožo in slabokrvnost.
Kako zdraviti: priporoča se uporaba dodatkov vitamina B6, poleg povečanega vnosa živil, bogatih z vitaminom, na primer lososa, piščanca ali banan. Spoznajte druga živila, bogata z vitaminom B6.
- Vitamin B12
Pomanjkanje te vrste vitamina je pogostejše pri vegetarijancih, saj so glavni viri vitamina B12 proizvodi živalskega izvora, kot so jajce, meso ali sir, ki niso del najbolj omejene vegetarijanske prehrane. Vendar pa se pomanjkanje tega vitamina lahko zgodi tudi pri ljudeh z zmanjšanim intrinzičnim faktorjem, to je snov, proizvedena v želodcu, ki pomaga absorbirati vitamin B12.
Glavni simptomi: pomanjkanje vitamina B12 je eden glavnih vzrokov za slabokrvnost, zato lahko nekateri simptomi njegovega pomanjkanja v telesu vključujejo prekomerno utrujenost, hujšanje, mravljinčenje v rokah in nogah, zmedenost, pomanjkanje ravnotežja ali bolečine v usta, na primer.
Kako zdraviti: priporočljivo je spremeniti prehrano in tako povečati uživanje hrane, bogate s tem vitaminom. Toda pri vegetarijancih ali ljudeh, ki nimajo notranjega faktorja, bodo morda potrebne injekcije vitamina. Preberite več o pomanjkanju tega vitamina.
Preverite tudi celoten seznam simptomov pomanjkanja vsakega vitamina skupine B.
3. Pomanjkanje vitamina C
Vitamina C človeško telo ne more proizvajati, zato ga moramo v prehrani zaužiti s hrano, kot so pomaranča, špinača ali paradižnik. Poleg tega imajo ljudje s spremembami v črevesni absorpciji, kot v primeru Crohnove bolezni ali ulceroznega kolitisa, tudi visoko tveganje za pomanjkanje tega vitamina.
Glavni simptomi: prvi znaki vključujejo utrujenost, bolečine v mišicah in vijolične lise na koži, vendar se lahko s poslabšanjem težave pojavijo otekline in krvavitve dlesni, ponavljajoče se okužbe ali izguba zob.
Kako zdraviti: poleg vnosa dodatkov vitamina C je treba povečati tudi vnos živil, bogatih z vitaminom. Poglejte, katera živila imajo najvišjo koncentracijo vitamina C.
4. Pomanjkanje vitamina D
Poleg zmanjšanja vnosa živil z vitaminom D, na primer lososa, jajc ali sardel, se lahko pomanjkanje tega vitamina zgodi tudi, ko na primer ni dovolj izpostavljenosti soncu.
Glavni simptomi: najpogostejši znaki so bolečine v kosteh in mišična oslabelost. Sčasoma pa se pri otrocih lahko pojavijo resnejše težave, kot so srčno-žilne bolezni, rak ali huda astma.
Kako zdraviti: povečati vnos hrane z vitaminom D in uporabljati dodatke tega vitamina D. Poleg tega je priporočljivo povečati varno izpostavljenost soncu, saj lahko telo proizvaja vitamin D, kadar je izpostavljeno sončni svetlobi. Poglejte, katera živila dodati v svojo prehrano.
5. Pomanjkanje vitamina K
Pomanjkanje vitamina K je pogostejše pri dojenčkih, saj ga povzročajo težave, kot so nizek prenos vitamina s pomočjo posteljice, prezgodnja jetra ali zmanjšana količina vitamina K po materini leči. Vendar pa se pomanjkanje vitamina K lahko zgodi tudi pri odraslih s spremembami, kot so na primer alkoholizem, malabsorpcijski sindromi ali uporaba antibiotikov.
Glavni simptomi: pomanjkanje vitamina K lahko povzroči simptome, kot so težave s strjevanjem krvi, pogoste krvavitve in modrice na koži.
Kako zdraviti: Priporočljivo je, da uporabite dodatke vitamina K, ki jih mora izračunati zdravnik. Poleg tega je pomembno povečati vnos živil, bogatih z vitaminom K. Glej seznam živil z največ vitamina K.
